Hva er lurt å spise før trening?

Optimal drivstoff før treningen: Unngå energikollaps og maksimér prestasjonen

Å forberede kroppen med riktig næring før trening er avgjørende for å maksimere prestasjonen og unngå energikollaps under økten. Det handler ikke bare om å spise noe, men om å velge matvarer som gir jevn og vedvarende energi uten å forårsake en uheldig blodsukker-spiss. Enkle karbohydrater gir rask energi, men denne energien forbrennes like raskt, noe som kan føre til en energidip midt i treningen. Derfor er fokus på matvarer med lav glykemisk indeks (GI) essensielt.

Hva betyr lav GI? Matvarer med lav GI frigjør karbohydrater sakte og jevnt til blodbanen, noe som resulterer i en stabil blodsukkernivå og dermed en jevn tilførsel av energi over tid. Dette gir deg den utholdenheten du trenger for å gjennomføre treningen effektivt og med godfølelse. Unngå derimot matvarer med høy GI, som for eksempel hvitt brød, sukkerholdige drikker og bearbeidet snacks, da disse kan føre til en rask blodsukkerøkning etterfulgt av et like raskt fall – noe som kan gi deg en slapp og utmattet følelse.

Hva er lurt å spise 1-3 timer før trening?

Her er noen gode eksempler på matvarer med lav GI som kan gi deg optimal drivstoff før treningen:

• Havregrøt: En klassisk og næringsrik start på dagen, eller et godt måltid før en kveldsøkt. Havregryn er rike på komplekse karbohydrater og fiber, som gir langvarig energi. Tilsett gjerne litt bær for ekstra antioksidanter.
• Grovbrød med magert pålegg: Velg grovbrød fremfor lyst brød. Pålegget kan være magerost, avokado, egg eller kalkunpålegg.
• Yoghurt med müsli: Yoghurt er en god kilde til protein, som bidrar til muskelbygging og -reparasjon. Tilsett müsli for ekstra fiber og komplekse karbohydrater. Unngå sukkerrike varianter.
• Frukt: Banan, eple eller pære er gode kilder til naturlige sukkerarter og fiber. Disse gir rask, men relativt stabil energi.
• Fullkornspasta: Velg pasta laget av fullkorn for å få i deg mer fiber og næringsstoffer. Serveres med en lett saus.

Husk hydrering!

I tillegg til riktig mat, er det viktig å sørge for tilstrekkelig væskeinntak både før, under og etter treningen. Dehydrering kan hemme prestasjonen og føre til muskelkramper.

Intensiv oppvarming – ikke undervurder viktigheten!

Riktig næring er bare en del av ligningen. En god oppvarming er like viktig for å forberede kroppen på fysisk aktivitet. En intensiv oppvarming øker blodsirkulasjonen, løser opp muskler og forbereder kroppen både fysisk og mentalt på treningen.

Tilpasning til treningsintensitet og -type:

Husk at mengden og typen mat du trenger før trening vil variere avhengig av treningsintensitet og -type. En lett joggetur krever mindre energi enn en intensiv styrkeøkt. Lytt til kroppen og eksperimenter for å finne ut hva som fungerer best for deg.

Ved å kombinere riktig næring med god planlegging og en intensiv oppvarming, kan du sikre at du har optimal drivstoff for å nå dine treningsmål og få mest mulig ut av hver økt.