Hvor lenge før mensen går man opp i vekt?

De ekstra kiloene før mensen: Vann, hormoner og hva du kan gjøre

Mange kvinner opplever å gå opp i vekt i dagene før menstruasjonen. Denne vektøkningen er ofte midlertidig og skyldes primært væskeansamling i kroppen, ikke en faktisk økning i fettmasse. Men hvor mye vektøkning er vanlig, og hva er årsaken?

Det er ikke uvanlig å merke en vektøkning på 1-2 kilo i uken før mensen. Denne økningen er knyttet til hormonelle svingninger i kroppen. Mot slutten av syklusen, når østrogennivået synker og progesteronnivået stiger, reduseres produksjonen av et hormon som regulerer natriumnivået i kroppen. Dette fører til at kroppen holder på mer natrium, som igjen binder væske. Resultatet er at du kan føle deg oppblåst og tyngre.

Det er viktig å understreke at denne vektøkningen er forbigående. Væskeansamlingen vil vanligvis avta etter at menstruasjonen starter. Å veie seg hver dag i denne perioden kan derfor være misvisende og føre til unødvendig bekymring. Kroppsvekten din vil variere naturlig gjennom syklusen, og det er helt normalt.

Andre faktorer som kan bidra til følelsen av vektøkning:

• Oppblåsthet: Hormonsvingninger kan føre til økt gassdannelse i tarmsystemet, noe som kan gi en følelse av oppblåsthet i magen.
• Matlyst: Noen kvinner opplever økt appetitt i dagene før mensen, noe som selvfølgelig kan bidra til en økning i kroppsvekt. Dette er imidlertid relatert til matinntak, ikke væskeansamling.
• Stress: Stress kan også forverre væskeansamlingen og følelsen av oppblåsthet.

Hva kan du gjøre?

Det finnes ingen magisk løsning for å unngå vektøkning før mensen, men noen tiltak kan bidra til å redusere ubehaget:

• Sunn livsstil: Et balansert kosthold med fokus på frukt, grønnsaker og fullkorn, samt regelmessig mosjon, kan bidra til å stabilisere hormonbalansen og redusere oppblåsthet.
• Redusert saltinntak: Å begrense saltinntaket kan bidra til å minske væskeansamlingen.
• Drikk rikelig med vann: Paradoksalt nok kan tilstrekkelig væskeinntak hjelpe kroppen med å skylle ut overflødig natrium og redusere oppblåsthet.
• Stressmestring: Finn sunne måter å håndtere stress på, for eksempel gjennom yoga, meditasjon eller andre avspenningsteknikker.

Husk at den midlertidige vektøkningen før menstruasjonen er et normalt fenomen knyttet til hormonelle svingninger. Fokuser på en sunn livsstil og ikke la små vektvariasjoner påvirke selvfølelsen din negativt. Hvis du er bekymret for vektøkningen eller opplever andre symptomer som er plagsomme, bør du kontakte lege eller helsesøster.