Hvordan bruke gåstaver?

Gåstaver: Få mest mulig ut av turen din – teknikk, tilpasning og fordeler

Gåstaver har for lengst gått fra å være et hjelpemiddel for eldre til å bli et populært verktøy for friluftsfolk i alle aldre og ferdighetsnivåer. Enten du er en ivrig fjellvandrer, en engasjert mosjonist eller bare liker en avslappende tur i skogen, kan gåstaver gi deg økt stabilitet, redusert belastning og en mer effektiv treningsøkt. Men for å høste de fulle fordelene, er det viktig å bruke dem riktig. Denne artikkelen tar for seg de grunnleggende prinsippene for bruk av gåstaver, slik at du kan få mest mulig ut av neste tur.

Grunnleggende teknikk: Aktiver overkroppen

Den vanligste feilen mange gjør, er å bare bruke gåstavene som en form for ekstra støtte, uten å aktivt involvere overkroppen. Tanken bak riktig teknikk er å bruke stavene til å skyve deg fremover, slik at du kobler inn muskler i armer, skuldre, rygg og mage. Her er nøkkelen:

• Synkronisert bevegelse: Koordiner stavene med dine naturlige armbevegelser når du går. Når venstre fot går fremover, skal høyre stav i bakken, og omvendt.
• Vinkel i albuen: Når staven er plantet i bakken ved siden av foten, skal albuen din ideelt sett være bøyd i en vinkel på ca. 90 grader. Dette er et viktig referansepunkt for å finne riktig stavlengde.
• Gripe riktig: Hold staven løst, men bestemt. Bruk stroppene aktivt for å støtte håndleddet og unngå overdreven krampetrekning i hånden. La stroppene gjøre jobben med å overføre kraften fra armen til staven.
• Press deg fremover: Bruk staven aktivt til å skyve deg fremover. Tenk at du bruker musklene i overkroppen til å gi deg ekstra fart.
• Varier terrenget: Tilpass teknikken til terrenget. I oppoverbakke kan du plante stavene litt lenger frem og bruke mer kraft til å skyve deg oppover. I nedoverbakke kan du bruke stavene til å bremse farten og gi ekstra stabilitet.

Finne riktig lengde: Justerbart eller fast?

Riktig lengde på gåstavene er essensielt for komfort og effektivitet. Som nevnt skal albuen ideelt sett være bøyd i 90 grader når staven står i bakken ved siden av foten.

• Justerbare staver: Justerbare staver er en fleksibel løsning, spesielt hvis du planlegger å gå i variert terreng. De lar deg justere lengden etter behov, for eksempel kortere i oppoverbakker og lengre i nedoverbakker. De er også praktiske hvis flere personer skal bruke samme staver.
• Faste staver: Faste staver er som regel lettere og mer robuste enn justerbare staver. Men de krever mer nøyaktighet når det gjelder å finne riktig lengde. For å finne den ideelle lengden, kan du gange høyden din (i centimeter) med 0,68. Dette er imidlertid bare en tommelfingerregel, og det kan være lurt å prøve forskjellige lengder for å finne det som føles mest komfortabelt.

Tips for tilpasning og vedlikehold:

• Test ulike stavlengder: Ikke bare stol på formler. Prøv forskjellige lengder før du kjøper.
• Juster stroppene riktig: Stroppene skal sitte komfortabelt og støtte håndleddet uten å gnage.
• Vedlikehold stavene: Sjekk jevnlig at låsemekanismene på justerbare staver fungerer som de skal. Rengjør stavene etter bruk, spesielt hvis de har vært i kontakt med saltvann eller gjørme.
• Velg riktig tupp: De fleste gåstaver leveres med utskiftbare tupper. Bruk gummiknotter på asfalt og harde overflater, og metalltupper i terrenget for bedre grep. Snøtrinser er nyttige på vinterstid.

Fordelene med å bruke gåstaver:

• Redusert belastning: Gåstaver kan redusere belastningen på knær, ankler og føtter, spesielt i nedoverbakker.
• Økt stabilitet: Stavene gir ekstra støtte og stabilitet, spesielt på ujevnt underlag.
• Forbedret balanse: Gåstaver kan hjelpe deg med å holde balansen, spesielt hvis du har dårlig balanse eller går med tung sekk.
• Mer effektiv trening: Ved å aktivere overkroppen, kan du øke kalori forbruket og få en mer effektiv treningsøkt.
• Økt fart: I oppoverbakker kan stavene hjelpe deg med å holde et jevnt tempo og spare energi.

Med riktig teknikk og tilpasning kan gåstaver bli en verdifull følgesvenn på alle dine turer. God tur!