Blir dårlig når jeg trener.?

Å bli dårlig under trening: Årsaker og forebyggende tiltak

Trening gir en rekke helsemessige fordeler, men noen ganger kan det også føre til ubehagelige opplevelser, som å bli dårlig. Dette kan være en bekymringsfull opplevelse, men det er viktig å forstå årsakene og vite hva du kan gjøre for å forhindre det.

Årsaker til å bli dårlig under trening

Det er flere faktorer som kan bidra til å bli dårlig under trening:

• Økt puls og blodtrykk: Når du trener, øker hjertefrekvensen og blodtrykket ditt. Dette er normalt, da kroppen din trenger mer oksygen og næringsstoffer for å yte. Men hos noen mennesker kan denne økningen i puls og blodtrykk føre til at blodtilførselen til hjernen reduseres. Dette kan føre til svimmelhet, besvimelse eller kvalme.
• Dehydrering: Dehydrering oppstår når du ikke drikker nok væske, noe som kan føre til en reduksjon i blodvolumen. Dette kan igjen føre til redusert blodtilførsel til hjernen og gjøre deg dårlig.
• Hypoglykemi (lavt blodsukker): Hvis du ikke spiser nok før eller under trening, kan blodsukkernivået ditt synke. Dette kan føre til tretthet, svimmelhet, kvalme og potensielt besvimelse.
• Medisinske tilstander: Visse medisinske tilstander, som hjertesykdom, diabetes eller anemi, kan øke risikoen for å bli dårlig under trening. Det er derfor viktig å snakke med legen din før du starter et nytt treningsprogram hvis du har noen underliggende helsetilstander.

Forebyggende tiltak

Det er flere ting du kan gjøre for å forhindre at du blir dårlig under trening:

• Varm opp ordentlig: Å varme opp før trening hjelper til med å gradvis øke hjertefrekvensen og blodtrykket. Dette reduserer risikoen for en plutselig økning i disse verdiene, som kan føre til svimmelhet.
• Drikk rikelig med væske: Det er viktig å drikke rikelig med væske, spesielt vann, før, under og etter trening. Dette vil bidra til å opprettholde blodvolumen og redusere risikoen for dehydrering.
• Spis et sunt måltid før trening: Spis et måltid som er rikt på komplekse karbohydrater, som brød, pasta eller ris, før trening. Dette vil bidra til å sikre at du har nok energi og forhindre hypoglykemi.
• Start gradvis: Hvis du er nybegynner, er det viktig å starte treningsprogrammet gradvis. Unngå å gjøre for mye for tidlig, da dette kan øke risikoen for å bli dårlig.
• Lytt til kroppen din: Det er viktig å lytte til kroppen din og ta pauser når det trengs. Hvis du føler deg svimmel, kvalm eller uvel, stopp treningen og hvils til du føler deg bedre.

Hvis du opplever gjentatte tilfeller av å bli dårlig under trening, er det viktig å snakke med legen din for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander.