Er 30 minutter trening nok?

Er 30 minutter trening nok?

De fleste av oss har hørt at vi bør trene i minst 30 minutter hver dag for å holde oss sunne. Men er dette virkelig nok?

Fordelene med 30 minutters trening

Det er ingen tvil om at selv korte perioder med trening kan gi betydelige helsegevinster. 30 minutters daglig aktivitet kan bidra til å:

• Redusere risikoen for overvekt og fedme
• Senke blodtrykket og kolesterolnivået
• Forbedre hjerte- og lungefunksjonen
• Styrke muskler og bein
• Øke energinivået

Er 30 minutter nok?

Mens 30 minutter med trening er et godt utgangspunkt, anbefaler eksperter faktisk at voksne får enda mer aktivitet. Verdens helseorganisasjon (WHO) anbefaler at voksne får minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høyintensiv aerob aktivitet hver uke.

Moderat intensitet

Aktiviteter med moderat intensitet får pulsen til å øke, men du bør fortsatt kunne snakke sammenhengende mens du utfører dem. Eksempler inkluderer:

• Rask gange
• Sykling i rolig tempo
• Svømming
• Hagearbeid

Høy intensitet

Aktiviteter med høy intensitet får pulsen til å øke betydelig, og det kan være vanskelig å snakke mens du utfører dem. Eksempler inkluderer:

• Løping
• Svømming i høy hastighet
• Spurtintervalltrening

Hva er riktig for deg?

Mengden trening du trenger, avhenger av din alder, helsetilstand og treningsmål. Hvis du er nybegynner, er det best å starte sakte og gradvis øke treningsmengden etter hvert som kondisjonen din forbedres.

Konklusjon

30 minutter med trening hver dag er et godt første skritt mot et sunnere liv. Men for å virkelig høste fordelene med trening, bør du strebe etter å få minst 150 minutter med moderat intensitet eller 75 minutter med høyintensiv aerob aktivitet hver uke. Snakk med legen din før du starter et nytt treningsprogram, spesielt hvis du har noen helseproblemer.