Er det lurt å trene dagen derpå?

Trening og dagen derpå: En balansegang

Å våkne opp etter en kveld med alkohol kan by på utfordringer, fra hodepine til kvalme. Midt i ubehaget lurer kanskje tanken på trening – kan det hjelpe, eller vil det bare forverre situasjonen? Svaret er, som så ofte, nyansert. Det finnes ingen fasit som passer for alle, og avgjørelsen avhenger av flere faktorer, inkludert hvor mye du har drukket og hvilken type trening du vurderer.

Mens et par øl eller glass vin kvelden før sannsynligvis ikke vil sabotere treningsøkten din fullstendig, kan større alkoholinntak ha betydelige negative effekter på kroppens evne til å prestere og restituere. Det er flere grunner til dette:

• Dehydrering: Alkohol er vanndrivende, noe som betyr at det fører til økt væsketap. Dehydrering reduserer blodvolum, noe som igjen påvirker oksygentransporten til musklene. Dette kan resultere i redusert utholdenhet, styrke og økt risiko for kramper. Trening forsterker væsketapet ytterligere, og kan forverre dehydreringen.
• Nedsatt restitusjon: Alkohol forstyrrer søvnmønsteret, selv i moderate mengder. Kvalitetssøvn er essensielt for muskelreparasjon og restitusjon etter trening. Dårlig søvn kombinert med trening kan føre til overtrening og økt risiko for skader.
• Svekket koordinasjon og reaksjonsevne: Alkohol påvirker hjernens funksjon, noe som kan føre til nedsatt koordinasjon, balanse og reaksjonsevne. Dette øker risikoen for skader under trening, spesielt ved aktiviteter som krever presisjon og hurtighet.
• Nedsatt glykogenlagring: Alkohol kan påvirke kroppens evne til å lagre glykogen, kroppens primære energikilde under trening. Dette kan føre til redusert energi og prestasjonsevne.

I stedet for en hard treningsøkt dagen derpå, kan det være mer gunstig å fokusere på restitusjon. Prioriter ro, rikelig med væske (vann, ikke mer alkohol!), og næringsrik mat. En lett gåtur i frisk luft kan være et godt alternativ for å få i gang sirkulasjonen uten å belaste kroppen for mye.

Lytt til kroppen din. Hvis du føler deg slapp, svimmel eller kvalm, er det et klart signal om at trening bør utsettes. Det er alltid bedre å være på den sikre siden og prioritere helse fremfor å presse kroppen for hardt. Husk at en hviledag ikke er et nederlag, men en investering i fremtidig trening.