Hvor kaldt er det på soverommet?

Den perfekte temperaturen for søvn: Kjøligere enn du tror?

Vi nordmenn er glad i frisk luft, og mange sverger til å sove med vinduet åpent, uansett årstid. Men hvor kaldt bør det egentlig være på soverommet for optimal søvnkvalitet, og når går den friske luften fra velsignelse til helserisiko?

Helsemyndighetene anbefaler en soveromstemperatur på mellom 14 og 18 grader. Denne tilsynelatende kjølige temperaturen er ikke tilfeldig. Forskning viser at en litt lavere temperatur i soverommet kan bidra til dypere og mer uforstyrret søvn. Kroppstemperaturen vår synker naturlig om natten, og et kjølig rom støtter denne prosessen. For varmt soverom kan derimot føre til urolig søvn, hyppigere oppvåkninger og redusert søvnkvalitet.

Det er imidlertid viktig å finne den temperaturen som passer deg best. Noen trives best i den nedre delen av anbefalt skala, mens andre foretrekker det litt varmere. Eksperimenter gjerne for å finne din optimale sovetemperatur. Et godt utgangspunkt er å starte med 16 grader og justere derfra, avhengig av hvordan du opplever søvnkvaliteten.

Lufting: Frisk luft, men med fornuft

Frisk luft på soverommet er viktig for god søvn. Regelmessig lufting bidrar til å redusere fuktighet og fjerne støvmidd, noe som kan forbedre inneklimaet og redusere allergiplager. Men på kalde vinternetter kan overdreven lufting føre til at romtemperaturen synker for lavt. Dette kan ikke bare forstyrre søvnen, men også øke risikoen for forkjølelse og andre luftveisinfeksjoner, spesielt hos barn og eldre.

Istedenfor å la vinduet stå åpent hele natten i bitende kulde, anbefales det å lufte ut rommet godt i 5-10 minutter før leggetid. Dette sikrer tilstrekkelig med frisk luft uten å senke temperaturen drastisk. I tillegg kan det være lurt å investere i et termometer for soverommet, slik at du kan overvåke temperaturen og justere luftingen etter behov.

Utover temperaturen:

Husk at det ikke bare er temperaturen som påvirker søvnkvaliteten. Andre faktorer som mørke, stillhet og en god madrass spiller også en viktig rolle. Ved å optimalisere alle disse elementene kan du skape et ideelt sovemiljø og våkne opp uthvilt og klar for en ny dag.