Hvor mange langturer før maraton?

Hvor mange langturer før maraton?

Det anbefales å gjennomføre minst tre langturer på omtrent 30 kilometer før et maraton. Langturene bør fordeles med 3-8 ukers mellomrom før maratonet for optimal forberedelse.

Hensikten med langturer

Langturer er viktige for maratonforberedelsene fordi de gir kroppen mulighet til å:

• Venne seg til å løpe lange distanser
• Bygge utholdenhet
• Forbedre muskulaturen
• Øke mental styrke

Tips for langturer

• Start med kortere distanser og øk gradvis lengden etter hvert som du blir sterkere.
• Inkluder bakker i løperuten for å bygge styrke.
• Drikk rikelig med væske underveis.
• Spis en karbohydratrik frokost før løpeturen.
• Bruk komfortable løpesko og løpeklær.
• Lytt til kroppen og ta pauser når det er nødvendig.

Tidspunkt for langturer

Planlegg langturer i uke 10, 6 og 3 før maratonet. Den lengste langturen bør gjennomføres 3 uker før løpet.

• Uke 10: 25-27 kilometer
• Uke 6: 28-30 kilometer
• Uke 3: 30-32 kilometer

Gjennomføring av langturen

• Løp i et jevnt tempo, 60-70 % av makspuls.
• Inkluder energitilskudd som geler eller sportsdrikke.
• Øk distansen gradvis hver tur.
• Ta pauser etter behov.

Etter langturen

• Hvil godt og styrke muskulaturen.
• Spis et næringsrikt måltid innen 2 timer etter løpeturen.
• Drikke rikelig med væske.
• Forbered kroppen på neste langtur.

Ved å følge disse anbefalingene og gjennomføre tre godt planlagte langturer før maratonet, kan du øke sjansene for å lykkes på løpsdagen.