Hvor mange timer bør man hvile etter nattevakt?

Nattevaktens pris: Hvor mye hvile trenger du egentlig?

Nattevakten er en krevende arbeidsform som krever mer enn bare å være våken gjennom natten. Den påvirker døgnrytmen vår, og manglende hvile etter en nattevakt kan få alvorlige konsekvenser for både helse og sikkerhet, både for deg selv og for andre. Mens mange kanskje tenker at å sove noen timer er tilstrekkelig, er virkeligheten mer kompleks.

Loven krever minimum 11 timers hvile mellom nattevakter. Dette er ikke et tilfeldig tall. Det er basert på forskning som viser at kroppen trenger denne tiden for å regulere seg selv etter en periode med omvendt døgnrytme. Å forsøke å presse seg selv til å jobbe med kortere hvileperioder vil med stor sannsynlighet føre til utmattelse, redusert konsentrasjon, og økt risiko for feil.

Men 11 timer er kun et minimum. For mange vil dette være for lite. Hver enkelt person har forskjellige behov, og faktorer som alder, generell helse, søvnkvalitet og arbeidsbelastning påvirker hvor mye hvile som er nødvendig for optimal restitusjon. En person som har en fysisk krevende nattevakt vil sannsynligvis trenge mer hvile enn en person med en stillesittende jobb. Det samme gjelder for personer med eksisterende helseproblemer.

Hva kan du gjøre for å optimalisere hviletiden etter nattevakt?

• Planlegg hviletiden din nøye: Ikke la andre avtaler eller oppgaver spise av den nødvendige hviletiden.
• Skape et mørkt og stille sovemiljø: Bruk ørepropper og et mørkleggende gardin for å blokkere ut lys og støy.
• Vurder å bruke sovemaske og ørepropper: Dette kan bidra til å forbedre søvnkvaliteten.
• Unngå koffein og alkohol før sengetid: Disse stoffene kan forstyrre søvnen.
• Vær bevisst på lys: Lys påvirker døgnrytmen, så unngå sterkt lys i timene før du skal sove, og sørg for tilstrekkelig eksponering for dagslys senere på dagen.
• Snakk med arbeidsgiveren din: Hvis du opplever at 11 timers hvile ikke er tilstrekkelig, bør du snakke med arbeidsgiveren din om muligheten for fleksibel arbeidstid eller lengre hvileperioder.

Arbeidsavtalen din skal klart spesifisere både arbeidstid og hviletid. Dette er ikke bare for å følge loven, men for å sikre din helse og sikkerhet. En utmattet arbeidstaker er en ulykkesutsatt arbeidstaker. Prioriter hvile, og sørg for at du får den nødvendige tiden for å lade opp batteriene etter en krevende nattevakt. Helse og sikkerhet bør aldri kompromitteres.