Hvorfor får man vondt i ryggen når man sover?

Våkner du med ryggen i krøll? Derfor får du vondt i ryggen når du sover – og hva du kan gjøre med det

Ryggsmerter er en folkesykdom, og for mange starter marerittet allerede før dagen har begynt: i sengen. Å våkne med en stiv, verkende rygg kan være frustrerende og sette en demper på dagen før den i det hele tatt har begynt. Men hvorfor skjer dette, og hva kan du gjøre for å slippe å starte dagen med smertestillende?

Mens det er fristende å skylde på gårsdagens tunge løft eller den lange bilturen, er sannheten ofte mer sammensatt. Ryggsmerter under søvn kan ha flere årsaker, og heldigvis finnes det tiltak du kan iverksette for å bedre situasjonen.

Svekket muskulatur: En vanlig synder

En ofte oversett årsak til ryggsmerter under søvn er svak muskulatur i rygg og mage. Forestill deg ryggraden som et høyt tårn. Hvis fundamentet (musklene) er svakt, vil tårnet ha vanskelig for å stå stabilt. Når vi sover, slapper musklene av. Hvis de allerede er svake, gir de mindre støtte til ryggraden, noe som kan føre til at eksisterende smerter forverres eller at nye smerter oppstår. Dette er spesielt vanlig hos de som har en stillesittende livsstil, eller de som ikke trener rygg- og magemuskler regelmessig.

Men hva med aktivitet og “vanlig” bruk av ryggen?

Det er viktig å understreke at “vanlig” aktivitet sjelden er direkte skadelig for ryggen. Tvert imot! Kroppen er designet for å bevege seg, og regelmessig, moderat aktivitet er ofte det beste for å styrke muskulaturen og forebygge ryggproblemer. Det er imidlertid viktig å lytte til kroppen og unngå overbelastning. Dersom du opplever ubehag etter en aktivitet, er det som regel forbigående og et tegn på at du kanskje har tatt i litt for hardt. Gradvis økning i aktivitetsnivå er nøkkelen.

Andre potensielle årsaker til ryggsmerter om natten:

Selv om svekket muskulatur er en viktig faktor, er det viktig å vurdere andre mulige årsaker til ryggsmerter under søvn:

• Dårlig sovestilling: Å sove i en stilling som belaster ryggraden, som for eksempel på magen, kan forverre eksisterende smerter.
• Uegnet madrass og pute: En madrass som er for myk eller for hard, gir ikke tilstrekkelig støtte til ryggraden. Puten bør også støtte nakken i en nøytral posisjon.
• Underliggende medisinske tilstander: I noen tilfeller kan ryggsmerter være et symptom på mer alvorlige tilstander som slitasjegikt, prolaps eller skoliose.
• Inflammasjon: Inflammasjon i ryggmuskulaturen eller leddene kan forårsake smerter, spesielt om natten når kroppen er i ro.
• Stress og anspenthet: Stress kan føre til muskelspenninger, inkludert i ryggen, som kan forverres under søvn.

Hva kan du gjøre for å forebygge ryggsmerter under søvn?

Heldigvis er det flere ting du kan gjøre for å redusere risikoen for å våkne med ryggsmerter:

• Styrk kjernemuskulaturen: Regelmessig trening av rygg- og magemuskler er avgjørende. Øvelser som planken, bekkenløft og rygghev kan gjøre underverker.
• Velg riktig madrass og pute: Invester i en madrass som gir god støtte til ryggraden og en pute som holder nakken i en nøytral posisjon. Prøv forskjellige alternativer for å finne det som passer best for deg.
• Sov i en god stilling: Sideleie med en pute mellom knærne er ofte en god posisjon for å redusere belastningen på ryggraden. Unngå å sove på magen.
• Tøy ut: Tøy ut rygg- og nakkemuskler før du legger deg.
• Reduser stress: Finn måter å redusere stress og spenninger i kroppen, for eksempel gjennom meditasjon, yoga eller avslapningsøvelser.
• Vær aktiv i løpet av dagen: Unngå lange perioder med stillesitting. Ta hyppige pauser for å bevege deg og strekke deg.

Når bør du oppsøke lege?

Dersom ryggsmertene er vedvarende, intense eller ledsages av andre symptomer som nummenhet, svakhet i bena eller problemer med å kontrollere blæren eller tarmen, bør du oppsøke lege for å utelukke underliggende medisinske tilstander.

Å våkne med ryggsmerter er aldri en god start på dagen. Ved å forstå de potensielle årsakene og iverksette tiltak for å styrke ryggen, forbedre sovestillingen og redusere stress, kan du øke sjansen for en god natts søvn – og en smertefri morgen.