Når på døgnet er det best å trene for å gå ned i vekt?

Morgenfuglen vinner vektkampen? Ny studie peker på optimal treningstid for vekttap.

En fersk amerikansk studie, basert på data fra over 5000 deltakere, tyder på at tidspunktet for trening kan være en avgjørende faktor for vektreduksjon. Resultatene viser en klar sammenheng mellom trening i tidsrommet 07.00 til 09.00 og økt vekttap. Mens tidligere forskning har fokusert på treningsintensitet og varighet, løfter denne studien frem et nytt aspekt: den optimale tiden på døgnet for å oppnå vektreduksjonsmål.

Studien, som ennå ikke er publisert i et fagfellevurdert tidsskrift (og derfor krever ytterligere verifikasjon), analyserte data knyttet til treningstidspunkt, treningsintensitet, kosthold og vektendringer hos deltakerne. Forskerne justerte for variabler som alder, kjønn, aktivitetsnivå utenom treningen og kostholdsvaner for å isolere effekten av treningstidspunktet. Det var likevel overraskende tydelig at de som trente mellom klokken 07.00 og 09.00 oppnådde statistisk signifikant bedre resultater når det kom til vekttap, sammenlignet med de som trente på andre tider av døgnet.

Men hva er årsaken til denne tidlige morgenfordelen? Forskere spekulerer i flere mulige forklaringer. En teori peker på døgnrytmen vår (den cirkadianske rytmen), som påvirker hormonproduksjonen og stoffskiftet. Morgentimene kan være gunstige fordi kroppen er mer følsom for insulin og dermed bedre i stand til å bruke energi fra mat og lagret fett under trening. Videre kan en tidlig morgenøkt bidra til å regulere appetitten gjennom dagen, ved å påvirke hormoner som ghrelin (som stimulerer sult) og leptin (som signaliserer metthetsfølelse).

Det er viktig å understreke at denne studien gir et interessant funn, men ikke den endelige sannheten. Flere studier er nødvendige for å bekrefte disse resultatene og for å utforske mekanismene bak den observerte sammenhengen. Individuelle forskjeller spiller også en betydelig rolle. Hva som er den beste treningstiden, avhenger av individuelle preferanser, livsstil og døgnrytme. Noen mennesker fungerer bedre om morgenen, mens andre trives bedre med kveldstrening.

Konklusjonen er at mens denne studien antyder en fordel med morgenøkter (07.00-09.00) for vekttap, bør man ikke miste fokus på andre viktige faktorer som regelmessig trening, balansert kosthold og tilstrekkelig søvn. Det viktigste er å finne et treningsregime som passer inn i din livsstil og som du klarer å opprettholde over tid. Om det er klokken syv om morgenen eller syv om kvelden, er sekundært – så lenge du faktisk trener!