Kan man klare seg på 4 timer søvn?

Fire timer søvn: En utopi for de fleste, en realitet for noen få

Kan man egentlig klare seg på bare fire timer søvn? Spørsmålet dukker opp stadig oftere i vår hektiske hverdag, hvor tidsklemma presser på og søvn ofte blir nedprioritert. Søvnforsker Bjørn Bjorvatn belyser kompleksiteten i dette spørsmålet ved å påpeke det individuelle søvnbehovet. Mens noen tilsynelatende fungerer utmerket med minimal søvn, krever andre betydelig mer for å opprettholde optimal helse og kognitiv funksjon.

Det er fristende å tro at man kan “trene” seg opp til å fungere på lite søvn, og dermed frigjøre verdifull tid til andre aktiviteter. Realiteten er imidlertid mer nyansert. Bjorvatn anslår at rundt 2,5 prosent av befolkningen er genetisk predisponert for å være kortsovere. Disse individene føler seg uthvilte og fungerer godt etter bare noen få timers søvn, uten å oppleve negative konsekvenser. For den gjenværende majoriteten av befolkningen vil derimot et kronisk søvnunderskudd påføre kroppen betydelig stress og føre til en rekke negative helsemessige og kognitive konsekvenser.

Selv om man føler seg våken og opplagt etter en natt med minimal søvn, kan underskuddet påvirke kognitive funksjoner som hukommelse, konsentrasjon og beslutningsevne. Reaksjonsevnen kan også svekkes, noe som kan være kritisk i situasjoner som krever rask respons, for eksempel ved bilkjøring. På lang sikt kan kronisk søvnmangel øke risikoen for alvorlige helseproblemer som hjerte- og karsykdommer, diabetes type 2, og svekket immunforsvar.

Det er viktig å skille mellom å overleve på fire timer søvn og å trives på det. Mens noen kan overleve på lite søvn i kortere perioder, vil de fleste oppleve negative konsekvenser over tid. Å lytte til kroppens signaler og prioritere tilstrekkelig søvn er derfor avgjørende for å opprettholde god helse og optimal funksjon. Hvis du mistenker at du har et søvnproblem, bør du kontakte lege for å utelukke eventuelle underliggende medisinske tilstander og få veiledning om hvordan du kan forbedre søvnkvaliteten din.

Istedenfor å jage den illusoriske gevinsten ved å kutte ned på søvnen, bør fokuset ligge på å optimalisere søvnhygienen. Dette innebærer å etablere regelmessige søvnrutiner, skape et mørkt og stille soverom, og unngå koffein og alkohol før leggetid. For de fleste vil en god natts søvn, som for en voksen person vanligvis ligger på mellom syv og ni timer, være en langt mer effektiv strategi for å øke produktiviteten og livskvaliteten enn å presse kroppen til å fungere på minimalt med søvn.