Jaké jídlo na dlouhý trek?

Požadavky na výživu na dlouhém treku

Při plánování dlouhého treku je zásadní zvážit správné stravování. Jídlo by mělo být lehké, energeticky vydatné a snadno přenosné.

Hlavní živiny

• Sacharidy: Zajišťují hlavní zdroj energie. Zvolte celozrnné výrobky, jako je quinoa, hnědá rýže, vločky nebo kuskus.
• Bílkoviny: Pomáhají opravovat svaly a tkáň. Zahrňte sušené maso, ořechy, semínka, tofu nebo tempeh.
• Tuky: Poskytují koncentrovanou energii a izolují tělo. Konzumujte ořechy, semínka, avokádo nebo olivový olej.

Potraviny na zvýšení objemu

• Vločky: Lze je snadno připravit přidáním horké vody.
• Kuskus: Rozšiřuje se po zalití vodou a je výtečným zdrojem sacharidů.
• Polenta: Vyrobená z mleté kukuřice, poskytuje vydatné sacharidy.
• Jáhly: Bezlepková obilovina, která se při vaření zvětšuje.

Sušené potraviny

• Sušené ovoce: Banány, rozinky, fíky atd. jsou lehké a bohaté na sacharidy.
• Sušené maso: Jerky nebo plátky sušeného masa poskytují bílkoviny a tuky.
• Sušená zelenina: Houby, mrkev, hrášek atd. jsou nutričně hodnotné a snadno se nosí.

Ořechy a semínka

• Mandle: Bohaté na zdravé tuky, bílkoviny a vlákninu.
• Kešu oříšky: Vysoký obsah zdravých tuků a minerálů.
• Vlašské ořechy: Skvělý zdroj omega-3 mastných kyselin.
• Chia semínka: Bohatá na omega-3 mastné kyseliny, vlákninu a bílkoviny.

Doplňky výživy

• Elektrolytické tablety: Pomáhají nahradit ztracené minerály potem.
• Energetické gely: Poskytují rychlý přísun energie.
• Proteinové tyčinky: Doplňují bílkoviny a kalorie.

Při výběru potravin dávejte přednost přírodním, celozrnným potravinám s nízkým obsahem cukru a sodíku. Rovněž je důležité zabalit dostatek vody a mít na paměti, že potřeby výživy se budou lišit v závislosti na délce treku, úrovni aktivity a individuálních potřebách.