Jak odhadnout velikost porce?

Jak odhadnout velikost porce

Určení správné velikosti porce je zásadní pro zdravou výživu. Existuje několik jednoduchých způsobů, jak odhadnout velikost porce bez použití měřicích přístrojů. Jednou z nejpraktičtějších metod je využití vlastní ruky jako pomůcky.

Ruční pomůcka

• Maso, ryby a tofu: Porce masa, ryb nebo tofu by měla odpovídat velikosti vaší dlaně. To znamená bez prstů a palce.
• Zelenina: Porce zeleniny by měla mít přibližně stejný objem jako vaše sevřená pěst.
• Ovoce: Porce ovoce by měla být velikosti vašeho pěsti. Například jedno jablko, banán nebo hrst bobulovin tvoří jednu porci.
• Obiloviny: Porce obilovin, jako je rýže, těstoviny nebo quinoa, by měla odpovídat velikosti vaší sevřené hrsti.
• Ořechy a semínka: Porce ořechů nebo semen by měla mít přibližně stejný objem jako váš palec. To odpovídá asi 10 mandlím nebo 15 kešu oříškům.
• Mléčné výrobky: Porce mléčných výrobků, jako je mléko, jogurt nebo sýr, by měla odpovídat velikosti vašeho sevřeného pěstí.
• Tuky: Porce tuků, jako je máslo, olej nebo majonéza, by měla mít přibližně velikost špičky vašeho palce.

Další tipy

Kromě použití ruky můžete také využít následující tipy:

• Porovnávejte s známými předměty: Například porce těstovin by měla odpovídat velikosti tenisového míčku.
• Čtěte obaly s potravinami: Mnoho komerčně balených potravin uvádí informaci o velikosti porce na obalu.
• Používejte měřicí lžíce a hrnky: Pokud máte přístup k měřicím nástrojům, můžete je použít pro přesnější odměřování porcí.

Přesné odhadování velikosti porce vám pomůže udržovat zdravou stravu, kontrolovat příjem kalorií a zajistit, abyste konzumovali vyvážené množství všech živin.