Kolik má mít žena v pase?

Měření v pase jako klíč ke zdraví: Proč by ženy měly sledovat obvod pasu a jak na to

Obvod pasu je často podceňovaným, ale nesmírně důležitým ukazatelem celkového zdraví. Nejde jen o estetiku, ale především o indikátor rizika závažných onemocnění. Ačkoliv se často zaměřujeme na váhu, právě ukládání tuku v oblasti břicha může signalizovat problémy, kterým bychom měli věnovat zvýšenou pozornost.

Proč je obvod pasu důležitý?

Tuk uložený v oblasti břicha, tzv. viscerální tuk, je metabolicky aktivní a produkuje látky, které mohou negativně ovlivňovat celou řadu procesů v těle. Zvyšuje riziko:

• Srdečně-cévních onemocnění: Zvyšuje hladinu cholesterolu a krevní tlak.
• Cukrovky 2. typu: Snižuje citlivost na inzulin.
• Metabolického syndromu: Kombinace několika rizikových faktorů, jako je vysoký krevní tlak, vysoká hladina cukru v krvi, abnormální hladina cholesterolu a nadváha v oblasti břicha.
• Některých typů rakoviny: Například rakoviny prsu, tlustého střeva a dělohy.

Ideální obvod pasu u žen: Hranice, které bychom měli znát

Obecně platí, že zdravý obvod pasu u žen by neměl překročit 80 cm. Hodnoty mezi 80 a 88 cm představují zvýšené riziko zdravotních problémů a hodnoty nad 88 cm signalizují vysoké riziko. Je důležité si uvědomit, že tyto hodnoty jsou orientační a mohou se lišit v závislosti na etnickém původu a celkové konstituci.

Jak správně měřit obvod pasu:

1. Měřte se ve stoje: Postavte se rovně s uvolněným břichem.
2. Najděte správné místo: Obvod pasu měřte v nejužším místě trupu, obvykle mezi horním okrajem kyčelní kosti a spodním okrajem žeber.
3. Používejte krejčovský metr: Metr by měl být vodorovný a přiléhat k tělu, ale neměl by ho stahovat.
4. Měřte se při výdechu: Nadechněte se a při výdechu se změřte.

Co dělat, když je obvod pasu nad doporučenou hranicí?

• Konzultace s lékařem: Nejdůležitější je poradit se s lékařem, který vám doporučí další vyšetření a posoudí vaše individuální riziko.
• Změna životního stylu: Zásadní je zdravá strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a bílkoviny. Omezte příjem zpracovaných potravin, slazených nápojů a nasycených tuků.
• Pravidelná fyzická aktivita: Důležitá je kombinace aerobního cvičení (chůze, běh, plavání) a silového tréninku.
• Omezení stresu: Chronický stres může vést k ukládání tuku v oblasti břicha. Naučte se techniky zvládání stresu, jako je meditace nebo jóga.
• Dostatek spánku: Nedostatek spánku narušuje hormonální rovnováhu a může vést k nárůstu hmotnosti.

Prevence je klíčová:

Pravidelné měření obvodu pasu je jednoduchý, ale účinný způsob, jak sledovat své zdraví a včas reagovat na případné problémy. Nečekejte, až se objeví závažné zdravotní komplikace. Začněte se o sebe starat hned teď! Zaměřte se na zdravý životní styl a pravidelně kontrolujte obvod svého pasu. Investice do vašeho zdraví se vám mnohonásobně vrátí v podobě delšího a kvalitnějšího života.