Kolik hodin spát podle věku?

Doporučená délka spánku podle věku

Kvalitní spánek je nezbytný pro celkové zdraví, pohodu a kognitivní funkce. Požadavky na spánek se však liší v závislosti na věku. Doporučená délka spánku podle věku je následující:

• Teenageři (14-17 let): 8-10 hodin
• Mládež (18-25 let): 7-9 hodin
• Dospělí (26-64 let): 7-9 hodin
• Senioři (65+ let): 7-8 hodin nebo méně

U adolescentů je dlouhý spánek nezbytný pro fyzický růst, vývoj mozku a hormonální rovnováhu. Mládež a dospělí potřebují dostatečný spánek pro optimální kognitivní výkonnost, koncentraci a náladu.

U seniorů se potřeba spánku s věkem mírně snižuje. Může však docházet k častějšímu přerušovanému spánku nebo nespavosti kvůli fyziologickým změnám a zdravotním stavům.

Je důležité poznamenat, že tyto doporučení jsou pouze orientační hodnoty. Individuální potřeby spánku se mohou lišit v závislosti na faktorech, jako jsou genetika, životní styl a zdravotní stav. Zjištění ideální délky spánku pro sebe vyžaduje poslech vlastního těla a sledování vzorců spánku a úrovně bdělosti.

Dostatečný spánek má řadu výhod, včetně:

• Zlepšená kognitivní funkce
• Lepší nálada
• Snížené riziko chronických onemocnění
• Zvýšená produktivita
• Celkově lepší pohoda

Nedostatek spánku může mít negativní dopad na fyzické, duševní a emoční zdraví. Proto je důležité priorizovat odpovídající délku spánku a vytvořit si zdravé spánkové návyky.