Čím zahnat chuť na jídlo?

Chuť na jídlo? Zkuste tohle!

Máte neustále hlad, i když jste se nedávno najedli? Ta neodbytná chuť na jídlo, která vás nutí k neustálému mlsání, může být nepříjemná a znepříjemňovat každodenní život. Naštěstí existuje několik chytrých triků, jak ji efektivně zkrotit, aniž byste se uchýlili k drastickým dietám nebo hladovění. Důležité je zaměřit se na potraviny, které vám pomohou cítit se sytí déle a regulovat hladinu cukru v krvi.

Zapomeníme na rychlé cukry a prázdné kalorie. Místo toho se zaměřme na vlákninu. Ta je skutečným zázrakem pro regulaci chuti k jídlu. Vláknina se v žaludku rozpouští pomalu, a tak zabraňuje rychlému nárůstu hladiny cukru v krvi, který spouští další vlny hladu. Pocit sytosti se tak prodlouží a vy budete déle bez pocitu “hladové díry”.

Existuje několik druhů vlákniny, které jsou v tomto ohledu mimořádně efektivní:

• Psyllium: Tato rozpustná vláknina se získává z semen jitrocele indického. Snadno se míchá do jogurtů, smoothie, nebo se užívá ve formě tablet. Ve vodě bobtná a vytváří gelovitou strukturu, která zvětšuje objem obsahu žaludku.

• Jablečná vláknina: Jak už název napovídá, najdete ji hojně v jablkách. Avšak v sušené a práškové formě je její konzumace efektivnější a dávkování lépe kontrolovatelné. Přidejte ji do kaší, pečiva nebo jogurtů.

• Konjac (glucomannan): Tato vláknina, získávána z kořene rostliny konjaku, je skutečným králem v boji s chutí na jídlo. V žaludku značně bobtná a díky svému specifickému složení ovlivňuje centrum sytosti v mozku. Její konzumace vede k výraznému snížení pocitu hladu. Je důležité dodržovat doporučené dávkování a konzumovat ji s dostatečným množstvím tekutin.

Kromě vlákniny je důležité:

• Pít dostatek vody: Někdy si tělo zamění žízeň za hlad. Před jídlem vypijte sklenici vody a počkejte 10-15 minut. Možná zjistíte, že hlad zmizel.

• Spánek: Nedostatek spánku ovlivňuje hormony regulující hlad a chuť k jídlu. Kvalitní spánek je nezbytný pro správnou regulaci tělesných funkcí.

Neexistuje žádné univerzální řešení, které by fungovalo pro každého. Experimentujte s výše zmíněnými potravinami a najděte si ten správný způsob, jak zkrotit svou chuť na jídlo a dosáhnout dlouhodobého pocitu sytosti. V případě potíží s regulací chuti k jídlu je vhodné se poradit s lékařem nebo registrovaným dietologem.