Co jíst na přibrání váhy?

Jak zdravě přibrat na váze: Klíč je v kaloricky hustých potravinách

Přibírání na váze, na rozdíl od hubnutí, může být pro některé lidi stejně náročné. Nejde jen o to jíst více, ale o to jíst správně, aby se přibírání odrazilo na zdravém nárůstu svalové hmoty a celkové kondice, nikoliv na hromadění nežádoucího tuku. Klíčem k úspěchu je zařadit do jídelníčku kaloricky husté potraviny, které dodají tělu dostatek energie k růstu a regeneraci. Zapomenout byste neměli ani na pravidelný pohyb, který v kombinaci se správnou stravou přispěje k optimálním výsledkům.

Místo abychom se soustředili na jednotlivé kalorie, zaměřme se na strategii, jak efektivně zvýšit denní příjem energie. Nejde o to cpát se nezdravým jídlem, ale o chytrý výběr potravin s vysokou energetickou hustotou. To znamená, že v malém objemu potraviny získáte značné množství kalorií a zároveň důležité živiny.

Základem vašeho jídelníčku by měly být:

• Zdravé tuky: Avokádo, ořechy (vlašské, mandle, kešu), semínka (slunečnicová, dýňová), olivový olej. Zdravé tuky jsou kaloricky nejhustší makronutrienty a jsou nezbytné pro růst a regeneraci buněk. Nepřehánějte to ale s množstvím, i zdravé tuky by měly být součástí vyvážené stravy.

• Celozrnné obiloviny: Quinoa, ovesné vločky, celozrnný chléb, těstoviny. Poskytují komplexní sacharidy, které dodají energii na delší dobu a zároveň obsahují vlákninu důležitou pro trávení.

• Luštěniny: Fazole, čočka, hrášek. Výborný zdroj bílkovin, vlákniny a dalších důležitých živin. Snadno se kombinují s dalšími potravinami a jsou základem mnoha chutných jídel.

• Libové maso a ryby: Kuřecí prsa, krůtí maso, losos, tuňák. Kvalitní zdroj bílkovin nezbytných pro růst svalové hmoty. Preferujte libové varianty a omezte konzumaci tučných úseků.

• Mléčné výrobky: Řecký jogurt (vysokoprocentní), sýry (cottage cheese, tvrdé sýry). Dodávají bílkoviny a vápník, důležité pro zdraví kostí a celkovou kondici.

• Ovoce: Banány, sušené ovoce (v menším množství). Banány jsou výborným zdrojem rychlých sacharidů a draslíku. Sušené ovoce je kaloricky hustější, ale je potřeba ho konzumovat s mírou vzhledem k vysokému obsahu cukru.

Nepodceňujte:

• Dostatečný příjem tekutin: Voda je nezbytná pro všechny tělesné funkce, včetně trávení a vstřebávání živin.

• Pravidelné jídlo: Jezte pravidelně 5-6 menších jídel denně, abyste udrželi stabilní hladinu cukru v krvi a zabránili přejídání.

• Spánek: Dostatečný odpočinek je klíčový pro regeneraci organismu a růst svalové hmoty.

Přibírání na váze by mělo být postupné a zdravé. Pokud máte potíže s přibíráním, nebo máte pocit, že něco není v pořádku, poraďte se s lékařem nebo registrovaným dietologem. Ti vám pomohou sestavit individuální plán, který bude respektovat vaše specifické potřeby a zdravotní stav. Nezapomínejte, že zdravé přibírání je maraton, ne sprint.