Jak dlouho by jsme měli spát podle věku?

Kolik hodin spánku potřebujeme podle věku

Doporučené množství spánku se v průběhu života mění. Všeobecně platí, že:

Teenagerům (14-17 let): 8-10 hodin
Mladým dospělým (18-25 let) a dospělým (26-64 let): 7-9 hodin
Seniorům (65+): 7-8 hodin, případně méně

Jedná se však pouze o obecná doporučení. Individuální potřeba spánku může mírně kolísat v závislosti na:

• Genetice
• Životním stylu
• Zdravotním stavu

Proč spánek potřebujeme?

Spánek je nezbytný pro tělesné i psychické zdraví. Během spánku tělo:

• Regeneruje buňky a tkáně
• Upevňuje paměť
• Zpracovává emoce
• Reguluje hormony
• Posiluje imunitní systém

Co se stane, když nespíme dostatečně?

Nedostatek spánku může mít řadu negativních následků, jako například:

• Únava a vyčerpanost
• Poruchy nálady
• Snížená kognitivní funkce
• Oslabená imunita
• Zvýšené riziko chronických onemocnění

Jak si zajistit kvalitní spánek

K zajištění dostatečného a kvalitního spánku je důležité:

• Jít spát a vstávat ve stejnou dobu, i o víkendech
• Vytvořit si relaxační večerní rutinu
• Vytvořit si příjemné a tmavé prostředí na spaní
• Vyhnout se kofeinu a alkoholu před spaním
• Zajistit si pravidelný pohyb, ale ne těsně před spaním

Kdy vyhledat lékařskou pomoc

Pokud máte trvalé problémy se spánkem, je důležité vyhledat lékařskou pomoc. Může se jednat o příznak základního zdravotního stavu, který vyžaduje léčbu.