Jak dlouho po tréninku protein?
Pro maximalizaci regenerace a růstu svalů se doporučuje konzumovat protein do hodiny po cvičení. Ačkoli se často hovoří o anabolickém oknu, studie ukazují, že příjem proteinu do dvou hodin po tréninku je stále efektivní. Důležité je zaměřit se na celkový denní příjem bílkovin.
Kdy konzumovat protein po tréninku
Aby se maximalizovala regenerace a růst svalů, doporučuje se konzumovat protein do hodiny po cvičení. Přestože se často mluví o “anabolickém oknu”, studie prokázaly, že příjem proteinu do dvou hodin po tréninku je stále účinný.
Proč je konzumace proteinu po tréninku důležitá
Po tréninku jsou svaly katabolické, což znamená, že dochází k rozkladu svalové tkáně. Konzumace proteinu pomáhá zastavit katabolismus a poskytuje aminokyseliny potřebné pro opravu a růst svalů.
Optimální čas pro konzumaci proteinu
Nejideálnější je konzumovat protein do 60 minut po tréninku. Studie však naznačují, že příjem proteinu do dvou hodin po tréninku je stále prospěšný.
Kolik proteinu konzumovat
Doporučené množství proteinu k konzumaci po tréninku je 0,4-0,5 gramu na kilogram tělesné hmotnosti.
Nezapomínejte na celkový denní příjem proteinu
Kromě konzumace proteinu po tréninku je důležité zaměřit se na celkový denní příjem proteinu. Doporučený denní příjem proteinu je 1,6-2,2 gramu na kilogram tělesné hmotnosti.
Závěr
Konzumace proteinu do dvou hodin po tréninku je důležitá pro maximalizaci regenerace a růstu svalů. Přestože je optimální doba pro příjem proteinu do 60 minut po tréninku, je prospěšný i příjem proteinu během dvou hodin po tréninku. Důležité je zaměřit se na celkový denní příjem proteinu, aby se zajistilo, že svaly získají potřebné živiny pro růst a opravu.
#Doplněk Stravy#Protein Po Tréninku#Regenerace SvalůNávrh odpovědi:
Děkujeme, že jste přispěli! Vaše zpětná vazba je velmi důležitá pro zlepšení odpovědí v budoucnosti.