Jak mají být velké hulky na bezky?

Správná délka běžeckých holí: Klíč k efektivnímu a pohodlnému běhu

Běh s holemi, známý také jako nordic walking, nabízí řadu benefitů – od posílení horní poloviny těla a zapojení více svalových skupin až po snížení námahy na klouby. Avšak pro dosažení maximálního efektu a prevenci zranění je klíčová správná délka holí. Neexistuje univerzální velikost, která by vyhovovala všem, a pouhé odhady často vedou k nepříjemným následkům, jako jsou bolesti zad, ramen nebo zápěstí.

Základní pravidlo pro určení délky běžeckých holí vychází z vaší výšky. Optimální délka se pohybuje v rozmezí 81–84 % vaší tělesné výšky. Tato hodnota umožňuje přirozený a ergonomický pohyb, minimalizuje napětí v kloubech a maximalizuje efektivitu pohybu. Měření provedete jednoduše: vynásobte svoji výšku v centimetrech daným procentuálním podílem (např. 175 cm * 0.82 = 143,5 cm).

Avšak i toto základní pravidlo podléhá modifikacím v závislosti na individuálním běžeckém stylu:

• Soupaž: Pokud upřednostňujete běh se soupažným pohybem, kdy se hole pohybují souběžně s krokem, doporučuje se lehce delší hole, než je výše uvedený rozsah. To umožní plnější využití síly paží a efektivnější odraz.

• Střídavý běh: Pro střídavý pohyb, kdy se hole pohybují střídavě s nohama, je vhodnější o něco kratší hole. Tento styl vyžaduje větší přesnost a kratší hole umožňují preciznější koordinaci pohybů.

Důležité upozornění: Výše uvedené hodnoty jsou pouze orientační. Nejlepší způsob, jak určit ideální délku holí, je vyzkoušet si různé délky v praxi. Vybírejte hole s nastavitelnou délkou, abyste si mohli délku snadno upravit dle potřeby a experimentálně najít optimální délku pro váš běžecký styl.

Pozorujte svůj pohyb. Pokud cítíte bolest v ramenou, zápěstích nebo zádech, pravděpodobně je délka holí nevhodná. Správně zvolená délka by měla vést k plynulému a pohodlnému běhu bez nadměrného namáhání. Nepodceňujte tento faktor, jelikož správná délka holí je klíčem k efektivnímu a zdravému běhu s holemi.