Jak uvolnit krční svaly?

Jak uvolnit napětí v krčních svalech

Napětí v krčních svalech je běžný problém, který může způsobovat bolest, ztuhlost a omezený rozsah pohybu. Existuje několik jednoduchých cviků, které mohou pomoci uvolnit napětí v těchto svalech.

Cvičení pro uvolnění krčních svalů

1. Tlak na bradu: Sedněte si rovně, položte prst na bradu a s výdechem jemně zatlačte bradu dolů, jako byste zavírali šuplík. S nádechem uvolněte tlak a nechte hlavu vrátit do výchozí polohy. Opakujte několikrát.

2. Masáž krku: Pomocí prstů jemně masírujte svaly na zadní straně krku. Kruhovými pohyby postupujte nahoru a dolů po stranách krku.

3. Otáčivý pohyb hlavy: Sedněte si vzpřímeně a uvolněte ramena. Pomalu otáčejte hlavou ze strany na stranu, jako byste kreslili kruh. Opakujte 10-15krát v každém směru.

4. Předklon hlavy: Sedněte si rovně a uvolněte ramena. Uchopte rukama opěrky židle nebo stolu a jemně přitáhněte hlavu k hrudníku. Držte 10-15 sekund a poté uvolněte. Opakujte několikrát.

5. Záklon hlavy: Sedněte si rovně a uvolněte ramena. Jemně zakloňte hlavu dozadu, jako byste se dívali ke stropu. Držte 10-15 sekund a poté uvolněte. Opakujte několikrát.

Tipy

• Před provedením cviků se zahřejte jemnými protahovacími nebo kardiovaskulárními aktivitami.
• Cviky provádějte pomalu a s vědomým uvolňováním napětí.
• Pokud cvičení způsobuje bolest, okamžitě přestaňte.
• Cviky opakujte denně po dobu několika týdnů, abyste dosáhli maximálního účinku.
• Pokud bolest krku přetrvává nebo se zhoršuje, vyhledejte lékařskou pomoc.