Jak zpevnit stolici?

Když střeva protestují: Jak šetrně zpevnit řídkou stolici (a co dělat, když BRAT dieta nestačí)

Občas se to stane každému. Stres, cestování, dietní chyba, virová infekce – příčin řídké stolice může být nespočet. Zatímco občasná nepříjemnost obvykle odezní sama, opakované nebo silné průjmy vyžadují pozornost. Jedním z prvních kroků, jak stolici zpevnit, je úprava stravy. Znáte zkratku BRAT? Banány, rýže, toast a jablka (ideálně strouhaná) jsou často doporučované potraviny pro své snadné trávení a šetrnost k podrážděnému trávicímu traktu. Ale co když BRAT dieta nestačí? A jak postupovat správně, abychom se zbavili potíží co nejrychleji?

BRAT dieta: Spolehlivý základ, ale není to všelék

Základem BRAT diety jsou potraviny s nízkým obsahem vlákniny, které se snadno tráví a pomáhají zklidnit střeva. Banány obsahují draslík, který se během průjmu ztrácí. Bílá rýže a toast zase působí jako “absorbenty” a pomáhají stolici zahustit. Jablka (strouhaná kvůli lepší stravitelnosti) obsahují pektin, druh rozpustné vlákniny, která může mít zpevňující účinek.

Co ještě do jídelníčku zařadit a čemu se vyhnout?

Kromě BRAT diety můžete do jídelníčku zařadit i další potraviny, které napomáhají ke zpevnění stolice:

• Brambory (vařené): Podobně jako rýže jsou lehce stravitelné a dodávají energii.
• Kuřecí maso (vařené nebo pečené bez kůže): Lehce stravitelný zdroj bílkovin.
• Mrkvová polévka: Mrkev obsahuje pektin a pomáhá zklidnit střeva.
• Probiotika: Obnovují střevní mikroflóru. K dostání v lékárnách v podobě kapek, kapslí nebo jako součást jogurtů a zakysaných mléčných výrobků (vybírejte ty s živými kulturami).

Naopak se vyhýbejte:

• Tučným a smaženým jídlům: Zvyšují motilitu střev a zhoršují průjem.
• Kořeněným jídlům: Podráždí trávicí trakt.
• Mléčným výrobkům (u lidí s intolerancí laktózy): Mohou zhoršit průjem.
• Sladidlům (sorbitol, mannitol, fruktóza): Často se nacházejí v light produktech a mohou mít projímavý účinek.
• Kávě a alkoholu: Dráždí trávicí trakt a dehydratují organismus.
• Surové zelenině a ovoci (kromě strouhaných jablek): Obsahují hodně vlákniny, která v tomto případě není žádoucí.

Klíčová je hydratace!

Při průjmu ztrácí tělo tekutiny a elektrolyty. Proto je nezbytné pít dostatek tekutin:

• Voda: Nejlepší volba pro hydrataci.
• Ředěný neslazený čaj: Heřmánkový nebo mátový čaj může zklidnit žaludek.
• Vývar z kuřecího masa: Dodává tekutiny i elektrolyty.
• Rehydratační roztoky: Dostání v lékárnách, pomáhají doplnit ztracené elektrolyty.

Kdy vyhledat lékaře?

BRAT dieta a úprava životosprávy obvykle pomohou při mírné řídké stolici. Nicméně, v některých případech je nutné vyhledat lékařskou pomoc:

• Průjem trvá déle než 2 dny: Může signalizovat závažnější problém.
• Silná bolest břicha: Může značit zánět nebo jiný problém.
• Krev ve stolici: Vždy vyžaduje lékařskou kontrolu.
• Vysoká horečka: Může být známkou infekce.
• Příznaky dehydratace (sucho v ústech, tmavá moč, závratě): Je nutné doplnit tekutiny a elektrolyty.

Prevence je lepší než léčba

I když se průjem občas nevyhneme, existují kroky, které můžeme podniknout k minimalizaci rizika:

• Pečlivá hygiena rukou: Důkladné mytí rukou mýdlem a vodou, zejména před jídlem a po použití toalety.
• Bezpečné skladování a příprava potravin: Dodržování správné teploty a postupu při přípravě a skladování potravin.
• Opatrnost při cestování: Pít balenou vodu, vyhýbat se konzumaci syrové zeleniny a ovoce v zemích s nižšími hygienickými standardy.
• Posilování imunity: Zdravá strava, dostatek spánku a pravidelný pohyb.

Řídká stolice může být nepříjemná, ale s pomocí správné stravy, hydratace a v případě potřeby i lékařské péče se s ní dá účinně bojovat. Pamatujte, že každé tělo je jiné a co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého. Proto je důležité naslouchat svému tělu a v případě pochybností se obrátit na odborníka.