Kdy a co jíst po cvičení?

Není čas na odpočinek? Doplňte síly po cvičení!

Po náročném tréninku se vaše tělo touží po regeneraci a doplnění energie. Co a kdy jíst, aby se vaše svaly mohly opravit a vy se těšili na další cvičební výzvu? Odpověď je jednoduchá: zaměřte se na správné živiny a načasování.

Prvních 30 minut po cvičení:

• Tekutiny, tekutiny, tekutiny! Ztráta tekutin je během cvičení velká, proto je důležité doplnit je ihned po skončení. Voda je základ, ale pro optimální regeneraci sáhněte po izotonickém nápoji s elektrolyty.
• Rychlé bílkoviny: Svaly po cvičení touží po stavebních kamenech. Zvolte proto lehké bílkoviny, které se rychle vstřebávají a pomohou s regenerací.
• Něco sladkého: Pokud byl trénink náročný a máte v plánu cvičit znovu v brzké době, doplňte rychlé sacharidy pro rychlé doplnění energie. Banán, ovocný jogurt, ovocný smoothie – to vše skvěle poslouží.

Do 90-120 minut po cvičení:

• Pečlivě vybraná strava: Po rychlém doplnění energie se zaměřte na plnohodnotné jídlo, které obsahuje všechny makroživiny – bílkoviny, sacharidy i zdravé tuky.
• Bílkoviny s komplexními sacharidy: K obnově svalů a doplnění energie skvěle poslouží kombinace bílkovinového zdroje (ryby, kuřecí maso, vejce, tofu) a komplexních sacharidů (rýže, quinoa, brambory).
• Zdravé tuky: Zapomeňte na smažená jídla! Vsaďte na kvalitní tuky z ořechů, semínek, olivového oleje.

Důležité tipy:

• Vyslechněte své tělo: Neexistuje univerzální návod. Každé tělo je jiné a potřebuje jinou stravu. Experimentujte a zjistěte, co vám vyhovuje.
• Zůstaňte hydratovaní: Pravidelně pijte vodu i po cvičení.
• Nezapomínejte na vitamíny a minerály: Váš jídelníček by měl být pestrý a obsahovat dostatek vitamínů a minerálů.

Po cvičení si dejte čas na regeneraci a dopřejte si to, co vaše tělo potřebuje. Vaše svaly vám poděkují a vy se budete cítit silnější a vitálnější!