Kolik jíst kcal při nabírání svalů?

Kolik kcal jíst při nabírání svalové hmoty?

Nabírání svalové hmoty vyžaduje dostatečný příjem kalorií, aby tělo mělo stavební materiál pro tvorbu nových svalových vláken. Kolik kalorií ale potřebujete konzumovat, abyste nabrali co nejvíce svalů s minimem tuku?

Výpočet denního kalorického příjmu

Pro stanovení ideálního kalorického příjmu je potřeba znát svou tělesnou hmotnost. Pro urychlení nabírání svalové hmoty s minimálním nabráním tuku se doporučuje následující vzorec:

• Váha v kilogramech x 26,5 kcal

Například osoba s váhou 90 kg by měla konzumovat přibližně:

• 90 kg x 26,5 kcal = 2400 kcal

Pokud vám nevadí nabrat mírné množství tuku, můžete použít vyšší koeficient:

• Váha v kilogramech x 33 kcal

V tomto případě by osoba s váhou 90 kg měla konzumovat:

• 90 kg x 33 kcal = 3000 kcal

Důležité poznámky

• Tyto výpočty představují odhad. Individuální potřeby se mohou lišit v závislosti na úrovni aktivity, metabolismu a celkovém zdravotním stavu.
• Je důležité si uvědomit, že nabírání svalové hmoty je pomalý proces. Nesnažte se o příliš rychlý přírůstek hmotnosti, protože byste mohli nabrat nadměrné množství tuku.
• Zaměřte se na konzumaci kvalitních potravin bohatých na bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky.
• Ujistěte se, že dostáváte dostatek bílkovin, alespoň 1,6 gramu na kilogram tělesné hmotnosti za den.

Konzultace s registrovaným dietologem nebo odborníkem na fitness vám může pomoci vytvořit individuální stravovací plán přizpůsobený vašim specifickým cílům a potřebám.