Kolik kg mohu přibrat za den?

Kolik kilogramů váhy můžete skutečně přibrat za den? Odhalte mýty a fakta o tloustnutí

Všichni to známe: po víkendovém hodování se cítíme těžší. A v hlavě nám začne tančit děsivá otázka: “Kolik jsem tak mohl/a přibrat?” Představa, že jsme za jeden jediný den přibrali kilogram tuku, je děsivá, ale naštěstí je z velké části mylná. Realita je totiž mnohem komplexnější a zahrnuje řadu faktorů, které se na naší váze podílejí.

Zapomeňte na hrůzostrašné scénáře o kilogramu tuku za den. I když to zní logicky (kalorie přijaté versus kalorie spálené = váhový zisk/ztráta), lidské tělo takto jednoduše nefunguje. Přibrat jeden kilogram čistého tuku za den je extrémně obtížné a pro drtivou většinu lidí prakticky nemožné.

Proč je to tak těžké?

Abychom se dostali na onu magickou hranici kilogramu tuku, potřebovali bychom denně přijmout přibližně 7700 kalorií navíc (přesné číslo se mírně liší v závislosti na zdroji, ale pohybuje se kolem této hodnoty). Teoreticky, pro nárůst jednoho kilogramu tuku za pouhé tři dny, bychom museli mít denní energetický přebytek zhruba 2570 kcal. Představte si to: to je jako sníst k obědu a večeři dvě velké pizzy, a k tomu ještě několik sladkostí!

Co tedy vidíme na váze?

Pokud se váha po dni plném jídla zvýší, většinou se jedná o:

• Zadrženou vodu: Slané jídlo a sacharidy vedou k zadržování vody v těle.
• Obsah střev: Nespotřebované jídlo a trávení mají vliv na váhu.
• Dočasné výkyvy: Vaše váha přirozeně kolísá během dne a týdne v závislosti na mnoha faktorech (hormony, stres, spánek, atd.).

Faktory ovlivňující váhový zisk (a nejen tuk):

Kromě pouhého kalorického příjmu hraje roli i:

• Metabolismus: Každý z nás má jiný metabolismus, který ovlivňuje, jak rychle a efektivně zpracováváme kalorie.
• Složení stravy: Typ jídla, které konzumujeme, má vliv na to, co se s kaloriemi stane. Protein se například využívá k budování a opravě svalů, zatímco nadbytek sacharidů a tuků se s větší pravděpodobností uloží jako tuk.
• Fyzická aktivita: Pravidelný pohyb zvyšuje spotřebu energie a ovlivňuje, jak tělo nakládá s přijatými kaloriemi.
• Hormony: Hormonální nerovnováha může ovlivnit metabolismus a ukládání tuku.
• Genetika: Genetické predispozice hrají roli v tom, jak snadno nebo obtížně se nám tuk ukládá.

Závěr:

Místo abyste se trápili představou o kilogramu tuku za den, zaměřte se na dlouhodobé a udržitelné změny ve stravování a životním stylu. Jeden den plný jídla vás neudělá obézním, stejně jako jeden salát vás neudělá štíhlým. Klíčem je celková bilance kalorií a zdravé návyky v průběhu času. Místo paniky z dočasných výkyvů váhy, sledujte trendy a zaměřte se na celkový obraz. A hlavně, netrestejte se za občasné “hřešení”!