Co dělat první den v posilovně?

První den v posilovně: Jak se zorientovat a neztratit hlavu

Tak jste se konečně odhodlali a pořídili si permanentku do posilovny. Gratulujeme! První krok k lepší kondici a zdravějšímu životnímu stylu je za vámi. Teď ale přichází ta chvíle, kdy poprvé překročíte práh fitness centra, a to může být pro mnohé stresující. Nebojte se, nejste v tom sami. Tento článek vám poradí, jak zvládnout první den v posilovně s grácií a bez zbytečných obav.

Zapomenout na obavy z neznámého prostředí a “vyrýsovaných” borců je klíčové. První den v posilovně by měl být zaměřený především na seznámení se s prostorem a vybavením, nikoliv na lámaní osobních rekordů. Zde je pár tipů, jak na to:

1. Prohlídka a orientace: Nevrhejte se hned po hlavě na první volný stroj. Věnujte čas prohlídce celého fitness centra. Kde se nacházejí šatny, sprchy, toalety? Kde najdete činky, stroje na kardio a kde se cvičí s vlastní vahou? Znalost prostředí vám dodá jistotu a pomůže se cítit komfortněji.

2. Seznamte se s personálem: Neostýchejte se oslovit trenéry nebo recepční. Jsou tu od toho, aby vám pomohli. Zeptejte se na cokoliv, co vás zajímá –⁠ jak fungují jednotlivé stroje, kde najdete ručníky, nebo jaký je rozvrh skupinových lekcí. Můžete se také informovat o možnosti úvodní konzultace s trenérem, který vám pomůže s nastavením tréninkového plánu.

3. Zkouška nanečisto: Vybrali jste si stroj, který vás zaujal? Než na něj naložíte závaží, vyzkoušejte si pohyb nanečisto. Soustřeďte se na správnou techniku a plynulý pohyb. Pokud si nejste jistí, požádejte o radu personál. Lepší je naučit se cvik správně od začátku, než se později opravovat špatné návyky.

4. Zaměřte se na kardio: Skvělým způsobem, jak se seznámit s posilovnou a zároveň se trochu rozhýbat, je kardio trénink. Zvolte si běžecký pás, eliptický trenažér nebo rotoped a dejte si lehký trénink po dobu 20-30 minut.

5. Nebojte se a užívejte si to! Pamatujte, že každý jednou začínal. Nikdo od vás neočekává, že budete hned první den zvedat těžké váhy nebo mít perfektní techniku. Důležité je, že jste se odhodlali a udělali první krok. Soustřeďte se na sebe, na své pocity a užívejte si ten skvělý pocit z pohybu.

Bonusový tip: Nezapomeňte si s sebou vzít láhev s vodou, ručník a pohodlné sportovní oblečení.

První den v posilovně by měl být příjemným zážitkem. Dodržujte tyto tipy a uvidíte, že se brzy budete v novém prostředí cítit jako doma. Hodně štěstí a silných paží!