Co pít večer před spaním?

Zapomeňte na ovečky: Co si dát večer pro klidnou noc

Spánek je základ. A stejně jako si vybíráme správnou matraci a povlečení, měli bychom se zamyslet i nad tím, co pijeme před spaním. Na trhu je spousta rad, ale mnohé se opakují. My se podíváme na to, co pít, abyste opravdu zklidnili mysl a tělo a dopřáli si kvalitní noční odpočinek.

Zapomeňte na počítání oveček a vsaďte na sílu přírody. Bylinky jsou léty prověřený recept na klidný spánek. Klasická meduňka, kozlík lékařský a heřmánek jsou samozřejmě sázka na jistotu. Ale co zkusit něco trochu méně obvyklého?

Méně známé bylinné poklady:

• Levandule: Kromě nádherné vůně má levandule i silné zklidňující účinky. Zkuste levandulový čaj nebo si pár kapek levandulového oleje přidejte do teplé koupele před spaním.
• Chmel: Ano, chmel není jen pro pivo. Chmelový čaj má uklidňující vlastnosti a může pomoci usnout. Dávejte si ale pozor na množství, větší dávka může způsobit ospalost i ráno.
• Mučenka pletní (Passiflora incarnata): Tato exotická rostlina se pyšní krásnými květy a má prokazatelné účinky při snižování úzkosti a zlepšování kvality spánku.

Teplé mléko naruby:

Alternativou k bylinným čajům může být i teplé mléko. Ale co to trochu vylepšit? Místo kravského mléka zkuste mandlové mléko s přidanou špetkou skořice a muškátového oříšku. Tato kombinace je nejen chutná, ale i bohatá na melatonin, hormon spánku.

Smoothie trochu jinak:

Zapomeňte na ovocné bomby plné cukru. Před spaním je lepší zvolit smoothie, které vás zasytí, ale zároveň zklidní. Ideální je kombinace banánu (obsahuje hořčík a draslík, které uvolňují svaly) s avokádem (zdroj zdravých tuků, které podporují tvorbu melatoninu) a hrstí špenátu (obsahuje tryptofan, aminokyselinu, která se podílí na tvorbě serotoninu a melatoninu).

Hydratace s nádechem osvěžení:

Alkohol před spaním sice možná navodí pocit uvolnění, ale ve skutečnosti narušuje spánkový cyklus. Místo něj sáhněte po:

• Okurkové vodě s mátou: Jednoduchá, osvěžující a hydratační. Okurka obsahuje hořčík a draslík, které pomáhají uvolnit svaly a zlepšit spánek.
• Zázvorový čaj s citronem a medem: Zázvor má protizánětlivé účinky a může pomoci uvolnit svalové napětí. Citron dodá vitamín C a med poslouží jako přírodní sladidlo. Dejte si ale pozor, ať je zázvoru jen málo, silný zázvor může mít povzbuzující účinky.

Na co si dát pozor?

• Cukr: Slazené nápoje a džusy před spaním způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což může vést k neklidnému spánku a nočnímu probouzení.
• Kofein: Kávu, černý čaj a energetické nápoje si nechte na ráno. Kofein má stimulační účinky a může bránit usnutí.
• Nadměrné pití: Pít příliš mnoho tekutin před spaním může vést k častým návštěvám toalety během noci, což narušuje spánek.

Zkuste experimentovat a najděte si nápoj, který vám nejlépe vyhovuje. Nezapomeňte, že kvalitní spánek je investice do vašeho zdraví a pohody.