Co si dát před tréninkem?

Co jíst před tréninkem pro maximální výkon

Před tréninkem je klíčové správné stravování, které vám zajistí dostatek energie a zároveň minimalizuje nekomfortní pocity. Špatná volba jídla může vést k únavě, nevolnosti nebo dokonce svalovým křečím. Co si dát před tréninkem, je tedy otázka, na kterou si zasloužíte věnovat pozornost.

Důležité je volit lehká, dobře stravitelná jídla, která dodají energii, ale nezatíží trávicí systém. Tělo by se mělo soustředit na výkon, nikoli na trávení. Vyhněte se těžkým a tučným pokrmům, které se tráví pomalu a mohou způsobit zažívací potíže.

Ideální volbou jsou komplexní sacharidy. Ty poskytují trvalý zdroj energie, vhodné pro cvičení s delší dobou trvání. Příklady zahrnují:

• Ovesná kaše: Oves je skvělým zdrojem vlákniny a komplexních sacharidů, které dodávají energii postupně.
• Rýže (bílá i hnědá): Rýže je snadno stravitelný zdroj sacharidů, který tělu dodá potřebnou energii. Hnědá rýže má navíc vyšší obsah vlákniny.
• Brambory: Brambory jsou dalším výborným zdrojem komplexních sacharidů. Vyhněte se však přílišným přísadám a dochucení, které mohou zpomalit trávení.
• Celozrnný chléb: Pokud máte trénink brzy ráno, může být vhodnou volbou i celozrnný chléb s lehkou pomazánkou, jako je například sýr nebo hummus.

Další doporučení:

• Doba konzumace: Jídlo by mělo být zkonzumováno ideálně 1-3 hodiny před tréninkem. To umožní trávicímu systému dostatek času na zpracování potravy a zamezí nevolnosti během cvičení.
• Hydratace: Nezapomeňte dostatečně pít tekutiny. Před, během i po tréninku je pitný režim klíčový pro optimální výkon a regeneraci.
• Individuální potřeby: Každý organismus je jedinečný, a proto se může lišit tolerance k různým potravinám. Pokud si nejste jisti, co by pro vás bylo vhodné, poraďte se s odborníkem, například s nutričním terapeutem.
• Menší porce: Zaměřte se na menší, lehce stravitelné porce. Velké množství jídla může způsobovat nepohodlí a neefektivní trénink.

Dodržování těchto zásad vám pomůže maximalizovat výkon a užít si trénink bez nepříjemných pocitů.