Jak zabránit zavodnění před menstruací?

Zadržování vody před menstruací? Bojujte s ním zdravou stravou a pitným režimem!

Předmenstruační syndrom (PMS) trápí mnoho žen, a jedním z jeho nepříjemných projevů je právě otékání a zadržování vody v těle. Pocit nafouklosti, těžkých končetin a celkové únavy ztěžuje každodenní život. Naštěstí existují jednoduché kroky, které vám mohou pomoci tento problém zmírnit, a to bez nutnosti sáhnout po lécích. Klíčem je především správná strava a dostatečný pitný režim.

Sůl, cukr a rafinovaná mouka – nepřítel číslo jedna:

Základem prevence proti premenstruačnímu otékání je omezení příjmu potravin, které podporují zadržování tekutin. Patří mezi ně zejména:

• Sůl: Nadměrné solení jídel vede k zadržování sodíku v těle, což následně stimuluje tělo k zadržování vody. Neznamená to, že musíte sůl úplně vyloučit, ale snažte se jí používat s mírou a nahradit ji bylinkami a kořením pro dochucení pokrmů.
• Cukr: Rafinovaný cukr neposkytuje tělu žádné nutriční hodnoty a přispívá k zánětlivým procesům, které mohou zhoršovat premenstruační příznaky včetně otékání. Zaměřte se na přírodní sladidla, jako je med nebo javorový sirup, a to s mírou.
• Rafinovaná mouka: Produkty z bílé mouky (bílý chléb, pečivo, těstoviny) mají vysoký glykemický index, což způsobuje prudké výkyvy hladiny cukru v krvi a následně i zadržování vody. Nahraďte je celozrnnými variantami, které jsou bohatší na vlákninu a pomaleji se tráví.

Pitný režim – základ zdraví a krásné pleti:

Dostatečný příjem tekutin je nezbytný pro správné fungování celého organismu, a to i v boji proti zadržování vody. Paradoxně, dostatek vody pomůže tělu efektivněji regulovat tekutiny a vylučovat přebytečné množství. Doporučuje se denní příjem minimálně 2 litrů vody, ale ideální množství se může lišit v závislosti na individuálních faktorech, jako je fyzická aktivita a klima.

Nejen voda, ale i co pijete:

Kromě vody je důležité věnovat pozornost i jiným nápojům. Vyhněte se sladkým limonádám, džusům a slazeným nápojům, které nejenže obsahují velké množství cukru, ale také často obsahují umělá sladidla, která mohou negativně ovlivňovat rovnováhu tekutin v těle. Vhodnější variantou je bylinkový čaj (například heřmánkový nebo meduňkový) nebo neslazený ovocný čaj.

Zdravá, vyvážená strava – cesta k úspěchu:

Kromě omezení soli, cukru a rafinované mouky je klíčová pestrá a vyvážená strava bohatá na ovoce, zeleninu, celozrnné produkty a libové bílkoviny. Tato strava vám pomůže udržet si zdravou váhu, regulaci hormonů a sníží tak pravděpodobnost zadržování vody před menstruací.

Dodržováním těchto jednoduchých rad můžete efektivně zmírnit nepříjemné projevy PMS související se zadržováním vody a zlepšit tak svoji celkovou pohodu. Pokud se však vaše problémy s otékáním výrazně zhoršují nebo jsou doprovázeny dalšími vážnými příznaky, neváhejte se poradit s lékařem nebo gynekologem.