Jak zastavit čurání?

Zkroťte svůj měchýř: Jak zastavit nechtěné úniky moči s pomocí Kegelových cviků

Prožíváte nepříjemné momenty s nechtěným únikem moči? Nejste sami. Inkontinence, ať už stresová, urgentní či smíšená, postihuje miliony lidí po celém světě a může výrazně ovlivnit kvalitu života. Dobrou zprávou je, že existují účinné metody, jak s tímto problémem bojovat. Zapomeňte na drahé a neověřené doplňky stravy – klíč k úspěchu se skrývá v pravidelném posilování pánevního dna.

Pánevní dno je komplex svalů, které podpírají orgány v malé pánvi, včetně močového měchýře. Oslabení těchto svalů může vést k únikům moči, zejména při kýchání, kašlání, smíchu či fyzické námaze. Právě zde přichází na řadu Kegelovy cviky, pojmenované po gynekologu Arnoldu Kegelovi.

Kegelovy cviky jsou jednoduché, diskrétní a lze je provádět prakticky kdekoli. Základem je správná identifikace svalů pánevního dna. Představte si, že se snažíte zastavit proud moči v půlce. Svaly, které k tomu použijete, jsou právě ty, které potřebujete posilovat. Důležité je nezapojovat břišní, hýžďové ani stehenní svaly.

Jak správně cvičit Kegelovy cviky:

1. Najděte si pohodlnou polohu: Můžete ležet, sedět nebo stát.
2. Stáhněte svaly pánevního dna: Držte stah po dobu 5-10 sekund.
3. Uvolněte svaly: Dbejte na úplné uvolnění po každém stahu.
4. Opakujte: Cvičte 10-15 stahů, 3x denně.

Výsledky se nemusí dostavit ihned, ale s pravidelným cvičením a trpělivostí se dostaví znatelné zlepšení. Důslednost je klíčová. Nezapomínejte, že Kegelovy cviky jsou dlouhodobý proces a vyžadují pravidelné opakování.

Mýty o inkontinenci:

• Inkontinence je nevyhnutelnou součástí stárnutí: Ačkoliv se s věkem riziko inkontinence zvyšuje, neznamená to, že se jí nelze vyhnout.
• Kegelovy cviky jsou jen pro ženy: I muži mohou těžit z posilování pánevního dna, zejména po operaci prostaty.
• Inkontinence se nedá léčit: Existuje řada možností léčby, od cviků až po chirurgické zákroky. Nebojte se vyhledat pomoc odborníka.

Závěrem, nechtěné úniky moči nejsou něco, s čím se musíte smířit. Kegelovy cviky představují jednoduchou a účinnou metodu, jak posílit pánevní dno a získat zpět kontrolu nad svým měchýřem. Nečekejte a začněte cvičit ještě dnes! Konzultace s lékařem či fyzioterapeutem vám pomůže s osvojením správné techniky a individuálním plánem cvičení.