Kolik je průměrný bazální metabolismus?

Bazální metabolismus: Co je to a jak ho ovlivnit?

Bazální metabolismus, zkráceně BMR (Basal Metabolic Rate), představuje množství energie, kterou naše tělo spotřebuje v klidu, aby udrželo základní životní funkce, jako je dýchání, srdeční tep, krevní oběh a tělesná teplota. Jedná se o základní energetickou potřebu našeho organismu a představuje asi 60-75% celkového energetického výdeje.

Kolik kalorií spálíme v klidu?

Průměrný bazální metabolismus se u mužů a žen pohybuje mezi 1200 a 2400 kcal (5000 – 10000 kJ) za den. Tato hodnota však není pevně daná, ale závisí na několika faktorech:

• Pohlaví: Muži mají tendenci mít vyšší BMR než ženy kvůli větší svalové hmotě.
• Věk: S přibývajícím věkem se BMR mírně snižuje, protože svalová hmota ubývá.
• Tělesná konstituce: Vyšší svalová hmota vede k vyššímu BMR.
• Úroveň fyzické aktivity: Čím více se pohybujeme, tím vyšší je náš celkový energetický výdej, ale BMR samotný zůstává relativně stabilní.

Jak ovlivnit bazální metabolismus?

Na BMR samotný nemáme moc velký vliv. Nejde ho jednoduše „zvýšit” nějakými speciálními cviky nebo dietami. Nicméně, můžeme ovlivnit celkový energetický výdej:

• Zvýšení svalové hmoty: Silový trénink pomáhá budovat svaly, které spalují více energie i v klidu.
• Strava: Konzumace proteinů je důležitá pro udržení svalové hmoty a podporu metabolismu.
• Dostatek spánku: Nedostatek spánku může vést k poklesu BMR.
• Stres: Chronický stres negativně ovlivňuje metabolismus a může vést k nárůstu tělesného tuku.

Proč je BMR důležitý?

Pochopení BMR nám pomáhá:

• Zvolit správný kalorický příjem: Pokud chceme zhubnout, potřebujeme jíst méně, než je náš celkový energetický výdej, který zahrnuje i BMR.
• Zlepšit efektivitu metabolismu: Víme, že budování svalové hmoty a zdravý životní styl podporují metabolismus.
• Dosáhnout optimálního zdraví: BMR nám pomáhá porozumět tomu, jak naše tělo spotřebovává energii a jaké kroky můžeme podniknout k jeho optimalizaci.

Závěr:

Bazální metabolismus představuje základní energetickou potřebu našeho organismu a ovlivňuje naše zdraví a tělesnou hmotnost. I když ho nemůžeme přímo ovlivnit, můžeme se soustředit na faktory, které ovlivňují náš celkový energetický výdej, jako je cvičení, strava a spánek.