Kolik kcal spálím při cvičení?

Kolik kalorií spálíte silovým tréninkem? Více, než si myslíte!

Slyšeli jste, že kardio je král, když jde o spalování kalorií? Silový trénink ale rozhodně nezůstává pozadu a nabízí mnohem víc než jen vypracované svaly. Kolik energie skutečně spálíte zvedáním činek? Pojďme se na to podívat blíže.

Často se zaměřujeme na kalorie spálené během cvičení. U silového tréninku je ale důležité vzít v potaz i tzv. afterburn efekt, neboli zvýšený metabolismus po cvičení. Tělo totiž pracuje na opravě a budování svalové hmoty i dlouho po odložení činek.

Během hodinového silového tréninku spotřebujete přibližně:

• Muž (80 kg): 480 – 640 kcal. To odpovídá zhruba hodině intenzivního běhu.
• Žena (65 kg): 390 – 520 kcal. Energie srovnatelná s rychlou chůzí do kopce po stejnou dobu.

Tyto hodnoty jsou samozřejmě orientační a závisí na mnoha faktorech, jako je intenzita cvičení, zátěž, délka přestávek a individuální metabolismus. Čím intenzivnější a náročnější trénink, tím více kalorií spálíte. Důležitá je také správná technika, abyste maximalizovali efektivitu cvičení a předešli zraněním.

Afterburn efekt – bonus pro spalování kalorií:

Po silovém tréninku se váš metabolismus zrychlí, a to na poměrně dlouhou dobu. Toto zvýšení může trvat 24–48 hodin a spálíte díky němu dalších cca 100 kcal, což představuje 5–10 % z vašeho denního energetického výdeje. Tento efekt je mnohem výraznější u silového tréninku než u kardia.

Silový trénink pro komplexní fitness:

Kromě spalování kalorií a podpory metabolismu přináší silový trénink řadu dalších benefitů:

• Zvyšuje svalovou hmotu: Více svalů znamená rychlejší metabolismus i v klidu.
• Zlepšuje sílu a vytrvalost: Zvládnete každodenní aktivity s větší lehkostí.
• Posiluje kosti a klouby: Prevence osteoporózy a dalších problémů s pohybovým aparátem.
• Formuje postavu: Vypracované svaly a definované křivky.
• Zlepšuje náladu a snižuje stres: Endorfiny, které se při cvičení uvolňují, působí jako přírodní antidepresiva.

Zařaďte silový trénink do svého cvičebního plánu a těšte se na viditelné i neviditelné výsledky. Nejenže spálíte kalorie během cvičení, ale podpoříte i svůj metabolismus na dlouhé hodiny poté. A to se vyplatí!