Které svaly mají k ochabování sklon?

Svaly, které rády lenoší: Proč ochabují a jak tomu zabránit?

Některé svaly v našem těle mají větší tendenci k ochabování než jiné. Nejde jen o estetický problém, ale i o funkční. Ochablé svaly mohou vést k bolestem, špatnému držení těla a omezené pohyblivosti. Pojďme se podívat na některé z nich a proč jsou k ochabování náchylnější.

Méně známými, ale důležitými svaly s tendencí k ochabování, jsou hluboké ohybače krku. Tyto svaly se nacházejí hluboko pod povrchem, na přední straně krční páteře, pod hltanem. Jejich úkolem je stabilizovat krk a hlavu. Moderní životní styl, charakterizovaný dlouhým sezením u počítače a používáním mobilních telefonů, často vede k předsunuté hlavě a oslabení těchto svalů. To může vést k bolestem krku, hlavy a ramen.

S hlubokými ohybači krku úzce souvisí i nadjazylkové a podjazylkové svaly. Tyto malé, ale důležité svaly se podílejí na polykání, řeči a pohybu jazyka. Jejich ochabnutí může vést k problémům s polykáním, artikulací a dokonce i k chrápání.

Dalším svalem náchylným k ochabování je kývač hlavy (sternocleidomastoideus). Tento prominentní sval na straně krku je zodpovědný za otáčení a naklánění hlavy. Jeho jednostranné ochabnutí může vést k asymetrii a bolestem krku. Dlouhodobé sezení v nesprávné poloze a nedostatek pohybu mohou přispět k jeho oslabení.

Kromě zmíněných svalů krku existují i další svaly v těle, které mají tendenci ochabovat. Patří mezi ně například:

• Svaly hýžďové: Dlouhé sezení oslabuje hýžďové svaly, což může vést k bolestem zad a kyčlí.
• Svaly břišní: Ochablé břišní svaly přispívají k vystouplému břichu a špatnému držení těla.
• Mezilopatkové svaly: Tyto svaly pomáhají udržovat správné držení lopatek a jejich oslabení může vést k hrbení a bolestem zad.

Jak ochabování svalů předcházet?

Klíčem k prevenci ochabování svalů je pravidelný pohyb a posilování. Zaměřte se na cviky, které aktivují specifické svalové skupiny. Pro hluboké ohybače krku jsou vhodné cviky s jemným záklonem hlavy a pro kývač hlavy rotační cviky. Pro ostatní svalové skupiny existuje celá řada cviků, které vám může doporučit fyzioterapeut.

Důležité je také dbát na správné držení těla při sezení, stání i chůzi. Pravidelné přestávky od sedavé práce a protahování pomohou udržet svaly aktivní a pružné.

V případě přetrvávajících bolestí nebo problémů s pohyblivostí je vhodné konzultovat fyzioterapeuta, který vám pomůže s diagnostikou a individuálním cvičebním plánem.