O que fazer quando está desanimado para treinar?

Quebrando o Ciclo da Desmotivação: Treine com Amor, Não com Obrigação

Aquele sentimento de “não quero mais”? A falta de vontade de se exercitar, mesmo sabendo dos benefícios? A desmotivação no treino é um problema comum, que pode levar à interrupção das atividades físicas e, consequentemente, à frustração. Mas não se desespere! Existem maneiras eficazes de reativar o prazer pelo exercício e manter a constância.

A chave para superar a desmotivação não está na busca incessante por motivação externa (um novo desafio, um influenciador, uma promessa de resultados rápidos). Ela reside em encontrar prazer e significado dentro da própria atividade física.

1. Fuja do “Tem que” e Abraça o “Quero”:

Descobrir o que te move é crucial. Não force exercícios que te deixam entediado ou ansioso. Em vez de se forçar a treinar por horas em uma esteira, por exemplo, experimente algo diferente: uma aula de dança, natação, um passeio de bicicleta com amigos ou um treino funcional. A chave é encontrar atividades que te tragam alegria e satisfação. Comece pequeno, com algo que gere um leve entusiasmo. Adaptar a rotina, criando uma “rotina feliz”, é fundamental.

2. Encontre Sua Identificação no Exercício:

Imagine treinos como ingredientes de um prato delicioso. Se o seu ingrediente favorito é o chocolate, misture-o em diversos pratos de maneiras diferentes. O mesmo vale para o exercício. Experimente diferentes tipos de treino, desde exercícios de alta intensidade até alongamentos leves. Procure estilos que te façam conectar com o seu corpo, com a sua energia e com os seus objetivos. Se você gosta de música, inclua suas playlists favoritas em suas atividades. Se é a natureza, adicione caminhadas ou corridas ao ar livre. Encontre a sua forma, o seu ritmo, e a sua música.

3. Roupe a Desmotivação com Diversidade:

A falta de motivação pode estar relacionada à monotonia. Variar as atividades é fundamental. Mude os exercícios, as intensidades, os horários e os locais de treino. Alternar entre diferentes tipos de atividades (musculação, yoga, natação) estimula o corpo e a mente, prevenindo a estagnação e o tédio. Essa diversificação também permite que você descubra novos prazeres e se adapte a diferentes ritmos e desafios.

4. Ouça Seu Corpo: Reconheça os Sinais de Overtraining

É essencial prestar atenção aos sinais de seu corpo. Dores persistentes, cansaço excessivo, dificuldade para dormir ou desânimo constante podem indicar overtraining, um estado de sobrecarga que pode levar ao esgotamento e até lesões. Se você identificar esses sinais, reduza o volume e a intensidade dos treinos, descanse adequadamente e busque a orientação de um profissional de saúde ou educador físico.

5. Lembre-se da Constância (sem Obrigação):

A chave para o sucesso não está na perfeição, mas na constância. Comece com pequenas metas e aumente gradualmente a frequência e a intensidade dos treinos, de acordo com suas necessidades e capacidades. O importante é criar um hábito sustentável, um compromisso consigo mesmo baseado em prazer e bem-estar. A desmotivação não deve ser uma barreira para o progresso.

Em resumo, o segredo para treinar com prazer não reside na motivação externa, mas em criar uma conexão profunda e gratificante com a atividade física. Ouça seu corpo, experimente novas formas de se exercitar e lembre-se que a jornada de bem-estar é individual e única.