Como ter motivação em psicologia?

Desvendando a Motivação Intrínseca: Uma Jornada Psicológica Além do Óbvio

A motivação, essa força propulsora que nos impulsiona à ação, é um tema central na psicologia. Mais do que um simples “querer fazer”, a motivação se revela em nuances complexas, moldadas por fatores internos e externos que interagem de forma singular em cada indivíduo. Se a psicologia tradicional muitas vezes foca em recompensas e punições para instigar o comportamento, este artigo busca mergulhar em uma perspectiva mais profunda: a da motivação intrínseca, aquela que reside em nosso interior e que, quando nutrida, se torna um motor potente e duradouro.

Além da Cenoura e do Chicote: O Poder da Autodeterminação

É fácil entender a lógica de “se fizer isso, ganha aquilo”. Recompensas extrínsecas, como bônus no trabalho ou elogios, funcionam, sim, mas seu efeito tende a ser temporário e, muitas vezes, superficial. A verdadeira motivação, aquela que nos faz persistir diante de desafios e encontrar satisfação genuína no processo, nasce da nossa autodeterminação. A teoria da autodeterminação, proposta pelos psicólogos Edward Deci e Richard Ryan, postula que a motivação intrínseca floresce quando três necessidades psicológicas básicas são atendidas:

• Autonomia: A sensação de ter escolha e controle sobre nossas ações. Sentir que estamos fazendo algo por vontade própria, e não por obrigação.
• Competência: A percepção de que somos capazes de realizar tarefas com maestria e superar desafios. O sentimento de “eu consigo fazer isso”.
• Relacionamento: A conexão com outras pessoas e o senso de pertencimento. Sentir que estamos inseridos em um contexto social que nos apoia e valoriza.

Cultivando a Motivação Intrínseca: Estratégias Práticas

Se a motivação intrínseca é tão valiosa, como podemos cultivá-la em nós mesmos e nos outros? Aqui estão algumas estratégias, baseadas em princípios psicológicos, que podem fazer a diferença:

1. Redescobrindo o Prazer na Tarefa: Muitas vezes, a rotina e as obrigações obscurecem o prazer inerente a certas atividades. Tente resgatar o lado divertido, desafiador e interessante do que você faz. Se o trabalho se tornou maçante, explore novas abordagens, busque projetos que te empolguem ou mesmo converse com seus superiores para encontrar maneiras de dar mais significado às suas tarefas.

2. Definindo Metas Autênticas: Em vez de se deixar levar por expectativas externas, estabeleça metas que estejam alinhadas com seus valores e interesses pessoais. Uma meta que ressoa com sua essência tem muito mais chances de ser alcançada com entusiasmo e dedicação. Pergunte a si mesmo: “Por que eu quero alcançar esse objetivo?” Se a resposta for genuína e te motivar internamente, você está no caminho certo.

3. Focando no Progresso, Não Apenas no Resultado: Celebrar pequenas conquistas ao longo do caminho é fundamental para manter a motivação em alta. Divida metas ambiciosas em etapas menores e recompense-se a cada avanço. Essa estratégia permite que você visualize seu progresso e fortaleça sua sensação de competência.

4. Abraçando a Curiosidade e a Aprendizagem: A sede por conhecimento é um poderoso combustível para a motivação intrínseca. Explore áreas que despertam sua curiosidade, busque novos desafios e esteja aberto a aprender coisas novas. A sensação de estar em constante evolução e descobrindo coisas novas é altamente gratificante e motivadora.

5. Cultivando Conexões Significativas: Interagir com pessoas que te apoiam, te inspiram e compartilham seus valores é essencial para nutrir seu senso de pertencimento. Invista em relacionamentos saudáveis e procure ambientes onde você se sinta aceito e valorizado. O apoio social é um poderoso catalisador da motivação.

6. Praticando a Autocompaixão: A jornada rumo a qualquer objetivo está repleta de obstáculos e contratempos. Em vez de se criticar duramente quando as coisas não saem como planejado, pratique a autocompaixão. Seja gentil consigo mesmo, reconheça suas limitações e aprenda com seus erros. A autocompaixão te ajuda a manter a resiliência e a seguir em frente, mesmo diante de desafios.

Conclusão: Uma Jornada Contínua

A motivação intrínseca não é um estado fixo, mas sim um processo dinâmico que exige atenção e cuidado constante. Ao nutrir sua autonomia, competência e relacionamento, você estará cultivando um motor interno que te impulsionará a alcançar seus objetivos com paixão, propósito e satisfação genuína. Lembre-se: a chave está em se conectar com seus valores mais profundos e em encontrar significado no que você faz. Ao fazer isso, a motivação se tornará uma força natural e poderosa em sua vida.