O que comer quando se está enjoado?

Enjoo: Acalmando o estômago com a alimentação certa

Sentir enjoo é uma experiência desagradável que pode ser desencadeada por diversas causas, desde uma simples indigestão até condições mais sérias. Independente da origem, a alimentação desempenha um papel crucial no alívio dos sintomas e no retorno ao bem-estar. Escolher os alimentos certos pode fazer toda a diferença entre prolongar o mal-estar e acalmar o estômago.

Quando o enjoo aparece, o sistema digestivo está sensível e precisa de alimentos suaves e de fácil digestão. Pensando nisso, elaboramos um guia prático com sugestões que vão além do básico “bolacha água e sal”:

Reconfortando o estômago com opções leves e nutritivas:

• Caldos e Sopas: Uma canja de galinha com arroz bem cozido, uma sopa de legumes com macarrão cabelo de anjo ou um caldo de frango com cenoura e batata são opções reconfortantes e hidratantes. O calor do caldo ajuda a relaxar os músculos do estômago, enquanto os ingredientes leves fornecem nutrientes sem sobrecarregar a digestão. Evite caldos muito gordurosos ou com temperos fortes.

• Carboidratos amigos do estômago: Arroz branco, purê de batata, mandioca cozida, polenta e macarrão sem molho pesado são fontes de energia de fácil digestão. Esses alimentos ajudam a estabilizar os níveis de açúcar no sangue, o que pode contribuir para aliviar o enjoo. Para variar, experimente um mingau de aveia ou creme de arroz.

• Proteínas suaves: Ovos cozidos ou mexidos, omelete de legumes sem queijo, frango desfiado ou peixe cozido no vapor são boas fontes de proteína que não exigem muito do sistema digestivo. Evite frituras e carnes gordurosas.

• Frutas amigas: Banana, maçã sem casca e pera cozida são opções suaves e ricas em nutrientes. As bananas, em particular, são ricas em potássio, um mineral que pode ser perdido em casos de vômito. Evite frutas cítricas, que podem irritar o estômago.

Dicas importantes para lidar com o enjoo:

• Coma em pequenas quantidades e com maior frequência: Em vez de três grandes refeições, opte por pequenas porções ao longo do dia. Isso evita sobrecarregar o estômago e mantém os níveis de energia estáveis.

• Mastigue bem os alimentos: A digestão começa na boca. Mastigar bem facilita o trabalho do estômago e previne desconfortos.

• Hidratação constante: Beba bastante água, chás suaves (como camomila ou gengibre) ou água de coco em pequenos goles ao longo do dia. Evite bebidas gaseificadas, sucos industrializados e bebidas alcoólicas. Chupar gelo também pode ajudar a aliviar a náusea.

• Temperos com moderação: Evite temperos fortes, pimentas e alimentos com cheiro forte, que podem piorar o enjoo. Priorize ervas frescas suaves, como salsinha e cebolinha.

• Repouso: Descanse bastante e evite atividades físicas intensas enquanto estiver enjoado.

Quando procurar ajuda médica:

Se o enjoo persistir por mais de dois dias, vier acompanhado de outros sintomas como febre, dor abdominal intensa, vômitos frequentes ou diarreia, procure um médico. Ele poderá avaliar a situação e indicar o tratamento adequado.

Lembre-se: este artigo oferece dicas gerais e não substitui a consulta com um profissional de saúde. Cada caso é único, e o ideal é buscar orientação médica para um diagnóstico preciso e um plano de tratamento personalizado.