Como baixar os níveis do fígado?

Como Reduzir os Níveis de Gordura no Fígado

A gordura no fígado, também conhecida como doença hepática gordurosa não alcoólica (DHGNA), é uma condição em que o excesso de gordura se acumula no fígado. Isso pode levar a inflamação, cicatrizes e, eventualmente, insuficiência hepática.

Embora não exista cura para a DHGNA, ela pode ser revertida ou gerenciada por meio de mudanças no estilo de vida e tratamento de condições subjacentes. Aqui estão algumas dicas para reduzir os níveis de gordura no fígado:

Dieta Saudável

• Reduza a ingestão de gorduras saturadas e trans, encontradas em alimentos fritos, carnes gordurosas e produtos lácteos integrais.
• Aumente a ingestão de gorduras mono e poliinsaturadas, encontradas em azeite, abacate, nozes e peixes gordurosos.
• Consuma frutas, vegetais e grãos integrais ricos em fibras.
• Limite o consumo de açúcar e alimentos processados.

Exercícios Regulares

• Pratique exercícios aeróbicos moderados por pelo menos 150 minutos por semana ou 75 minutos de exercícios aeróbicos intensos.
• Escolha atividades como caminhada, corrida, natação ou ciclismo.

Evite Álcool

O consumo excessivo de álcool pode danificar o fígado e contribuir para o acúmulo de gordura. Evite o álcool ou limite-se a um ou dois drinques por dia para mulheres e dois ou três drinques por dia para homens.

Controle de Doenças Subjacentes

• Gerencie condições como diabetes e colesterol alto, que podem contribuir para a gordura no fígado.
• Siga as recomendações do seu médico para controlar esses problemas de saúde.

Outros Cuidados

• Perca peso gradualmente se estiver acima do peso ou obeso.
• Durma o suficiente para apoiar a função hepática.
• Evite toxinas, como pesticidas e produtos químicos domésticos.
• Consulte um médico regularmente para monitorar sua saúde hepática.

Lembre-se de que reduzir os níveis de gordura no fígado requer mudanças consistentes no estilo de vida. Ao seguir essas dicas, você pode ajudar a melhorar a saúde do seu fígado e prevenir ou reverter a DHGNA.