Como perder barriga na passadeira?

Como Perder Barriga na Esteira

Perder barriga é um objetivo comum para muitas pessoas, e correr na esteira pode ser uma forma eficaz de atingir esse objetivo. Aqui estão algumas dicas sobre como usar a esteira para reduzir a gordura abdominal:

1. Intensidade moderada:

Correr em um ritmo constante e moderado queima mais calorias do que correr rápido em intervalos. Para a maioria das pessoas, um ritmo moderado é aquele em que você consegue falar, mas não consegue cantar.

2. Duração:

As sessões de corrida devem durar de 30 a 45 minutos. Esse tempo permite que você queime uma quantidade significativa de calorias e fortaleça seus músculos abdominais.

3. Inclinação:

Correr em uma esteira inclinada queima mais calorias do que correr em uma superfície plana. Comece com uma inclinação de 2% e aumente gradualmente conforme você fica mais forte.

4. Regularidade:

A consistência é fundamental. Tente correr na esteira pelo menos três vezes por semana para obter os melhores resultados.

5. Aquecimento e alongamento:

Antes de começar a correr, aqueça com 5 a 10 minutos de caminhada leve. Depois de correr, alongue os músculos das pernas e abdominais.

6. Queima calórica:

Correr em uma intensidade moderada por 30 minutos queima aproximadamente 600-700 calorias por hora. Isso contribui significativamente para a redução da gordura abdominal.

7. Fortalecimento abdominal:

Correr fortalece os músculos abdominais, o que ajuda a melhorar a postura e reduzir a dor lombar. Os músculos abdominais fortes também podem facilitar a perda de gordura abdominal.

Observações:

• Consulte seu médico antes de iniciar qualquer programa de exercícios.
• Ouça seu corpo e descanse quando necessário.
• Beba bastante água antes, durante e após os exercícios.
• Use roupas e calçados adequados.
• Combine a corrida na esteira com uma dieta saudável para resultados ideais.