É melhor dormir 30 minutos ou não dormir?

Dormir 30 minutos ou não dormir? A resposta não é tão simples quanto parece.

A busca por um melhor desempenho e bem-estar nos leva a questionar se um breve cochilo pode realmente compensar a falta de sono noturno. A verdade é que um curto período de descanso pode ser benéfico, enquanto um cochilo mais longo pode ter o efeito oposto. O segredo está na duração e na hora em que você escolhe descansar.

É amplamente conhecido que cochilos curtos, de até 20 minutos, podem trazer benefícios significativos. Nesse período, o corpo geralmente se encontra na fase mais leve do sono, permitindo que você se sinta mais alerta e com melhor desempenho cognitivo. A melhora na concentração, na memória de curto prazo e na capacidade de resposta são observadas em estudos sobre o tema. Um bom exemplo disso é a utilização do cochilo para aprimorar o desempenho de atletas ou profissionais de alta concentração.

Porém, cochilos mais longos, acima de 30 minutos, podem levar a um fenômeno conhecido como “inertia do sono”. Esse estado de sonolência pode persistir por algumas horas após o despertar, diminuindo a sua concentração e produtividade. Além disso, a longa duração do sono, mesmo que durante o dia, pode interferir no sono noturno. O ritmo circadiano, que regula nossos ciclos de sono-vigília, pode ser desregulado, causando insônia ou uma dificuldade em pegar no sono durante a noite. Essa interrupção do sono reparador afeta diretamente o seu bem-estar físico e emocional, incluindo a qualidade do seu humor, o foco e a capacidade de lidar com o estresse.

Em resumo, um curto cochilo, de 20 minutos no máximo, pode ser uma estratégia eficaz para melhorar o desempenho e a concentração, especialmente quando você precisa de um impulso rápido. Entretanto, cochilos prolongados podem prejudicar o sono noturno e, consequentemente, sua saúde geral.

Priorizar a qualidade do sono noturno, com uma rotina regular de sono e um ambiente propício, continua sendo a melhor estratégia para garantir um descanso completo e um bem-estar pleno. Se precisar de um descanso durante o dia, opte por um curto cochilo, idealmente de até 20 minutos, evitando assim os efeitos negativos de um sono mais prolongado e desregulado.