Qual a melhor flexão do mundo?

A Busca pela Flexão Perfeita: Mais que Músculos, uma Questão de Técnica

O recorde mundial de flexões, recentemente quebrado com a impressionante marca de 1.246 repetições, nos leva a uma reflexão além da mera demonstração de força bruta: qual a melhor flexão do mundo? A resposta, como veremos, não é única e depende do objetivo do praticante. Enquanto o recordista demonstra uma resistência excepcional, sua técnica talvez não seja ideal para todos.

A flexão, exercício aparentemente simples, apresenta inúmeras variações, cada uma com suas vantagens e desvantagens. A variação tradicional, com as mãos na largura dos ombros e os pés juntos, trabalha principalmente os músculos peitorais, tríceps e ombros. No entanto, a execução perfeita desta variação exige uma postura correta, evitando a hiperextensão lombar e mantendo o corpo alinhado em linha reta. O recordista, certamente, dominou a técnica para alcançar seu feito, mas a alta repetição prioriza a resistência, podendo comprometer a forma em algumas repetições, e, consequentemente, a eficácia do exercício e o risco de lesões.

Para aqueles buscando hipertrofia muscular (aumento do volume muscular), variações como a flexão com pegada mais aberta (focando mais nos peitorais), a flexão com pegada fechada (ênfase nos tríceps) ou a flexão com inclinação (trabalhando mais os ombros) são mais eficazes. Nesses casos, a prioridade é a qualidade da execução, com menos repetições, porém, com maior amplitude de movimento e contração muscular.

A busca pela “melhor” flexão, portanto, transcende o número de repetições. A variação ideal depende dos objetivos individuais. Um atleta buscando resistência precisará de uma técnica eficiente para repetições prolongadas, enquanto um fisiculturista buscará variações que maximizem a hipertrofia muscular, mesmo que isso signifique menos repetições. A idade, o nível de condicionamento físico e possíveis limitações também influenciam na escolha da variação mais adequada.

A performance excepcional do recordista mundial é um exemplo de determinação e capacidade física impressionante. No entanto, sua marca não define automaticamente a “melhor” flexão. A verdadeira “melhor” flexão é aquela que se adapta às suas necessidades e objetivos, respeitando os limites do seu corpo e priorizando a execução correta para evitar lesões e maximizar os resultados. O segredo não está apenas na quantidade, mas na qualidade da execução e na escolha da variação mais adequada para cada indivíduo.