Quanto tempo devo dormir em REM?

Desvendando o Sono REM: Quanto Tempo Preciso Dessa Fase Essencial?

O sono é um processo complexo, dividido em diferentes estágios, sendo o sono REM (Rapid Eye Movement – Movimento Rápido dos Olhos) um dos mais intrigantes e vitais para o nosso bem-estar. Caracterizado por movimentos oculares rápidos, sonhos vívidos e aumento da atividade cerebral, o sono REM desempenha um papel crucial na consolidação da memória, aprendizado e regulação emocional. Mas quanto tempo realmente precisamos passar nessa fase do sono? A resposta, como muitas questões relacionadas à saúde, não é tão simples e depende de diversos fatores, principalmente da idade.

Enquanto dormimos, transitamos por ciclos de sono que incluem fases REM e não-REM. Bebês e crianças pequenas, em pleno desenvolvimento neurológico, passam consideravelmente mais tempo em sono REM do que os adultos. Essa fase é fundamental para o amadurecimento do cérebro, formação de conexões neurais e processamento das novas informações absorvidas durante o dia. À medida que crescemos, a proporção de sono REM diminui gradualmente.

Para adultos, a recomendação geral é de 7 a 9 horas de sono por noite. Embora o sono REM seja essencial, a ênfase não está na quantidade precisa dessa fase específica, mas sim na qualidade e quantidade total do sono. Ao invés de focar em um número mágico de minutos em REM, é mais importante priorizar uma rotina de sono consistente, que permita ao corpo percorrer naturalmente todos os ciclos necessários, incluindo o sono REM.

Obviamente, a individualidade também entra em jogo. Fatores como genética, estilo de vida, níveis de estresse e atividade física podem influenciar a necessidade de sono de cada pessoa, incluindo a proporção de sono REM. Alguém que praticou exercícios intensos ou vivenciou um dia emocionalmente desafiador pode precisar de mais sono, e consequentemente, passar mais tempo em REM para processar essas experiências.

A privação crônica de sono, independente da fase afetada, pode ter consequências negativas para a saúde física e mental, comprometendo o humor, a concentração, o sistema imunológico e aumentando o risco de doenças crônicas. Portanto, ao invés de se preocupar com a quantidade exata de sono REM, concentre-se em cultivar hábitos saudáveis de sono:

• Mantenha uma rotina regular: Durma e acorde em horários semelhantes, mesmo nos fins de semana, para regular seu relógio biológico.
• Crie um ambiente propício ao sono: Um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável contribui para um sono mais reparador.
• Evite cafeína e álcool antes de dormir: Essas substâncias podem interferir na qualidade do sono e nos ciclos REM.
• Pratique exercícios regularmente: A atividade física promove um sono melhor, mas evite se exercitar muito perto da hora de dormir.
• Gerencie o estresse: Técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, podem ajudar a reduzir o estresse e melhorar a qualidade do sono.

Em suma, a quantidade de sono REM não é uma métrica isolada a ser perseguida. Priorize a qualidade e quantidade total do seu sono, adotando hábitos saudáveis que permitam ao seu corpo percorrer naturalmente todos os ciclos necessários, incluindo o essencial e misterioso sono REM. Se você suspeita de algum distúrbio do sono, procure um profissional da saúde para avaliação e orientação adequada.