Jak obliczyć ile powinno się jeść kalorii dziennie?

Jak obliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne?

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to ilość energii, której organizm potrzebuje do prawidłowego funkcjonowania. Obliczenie tego zapotrzebowania jest ważne dla utrzymania zdrowej wagi i wspomagania ogólnego stanu zdrowia.

Różne czynniki wpływają na dzienne zapotrzebowanie kaloryczne, w tym wiek, płeć, masa ciała, wzrost i poziom aktywności fizycznej. Istnieją różne wzory, które można wykorzystać do oszacowania indywidualnego zapotrzebowania.

Wzory dla obliczenia dziennego zapotrzebowania kalorycznego:

Mężczyźni:

• Wzór Harrisa-Benedicta: BMR = 66,47 + (13,75 x masa ciała w kg) + (5,003 x wzrost w cm) – (6,755 x wiek w latach)

Kobiety:

• Wzór Harrisa-Benedicta: BMR = 655,1 + (9,563 x masa ciała w kg) + (1,85 x wzrost w cm) – (4,676 x wiek w latach)

Obliczanie zapotrzebowania kalorycznego z uwzględnieniem poziomu aktywności fizycznej:

Po obliczeniu podstawowej przemiany materii (BMR) należy dostosować ją do poziomu aktywności fizycznej. Poniższe współczynniki można wykorzystać do określenia poziomu aktywności:

• Siedzący tryb życia: 1,2
• Lekka aktywność: 1,375
• Umiarkowana aktywność: 1,55
• Ciężka aktywność: 1,725
• Bardzo ciężka aktywność: 1,9

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = BMR x współczynnik aktywności fizycznej

Przykład:

Mężczyzna w wieku 30 lat, który waży 80 kg, ma 180 cm wzrostu i prowadzi umiarkowanie aktywny tryb życia, oblicza swoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne w następujący sposób:

• BMR = 66,47 + (13,75 x 80) + (5,003 x 180) – (6,755 x 30) = 1753 kalorie
• Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne = 1753 x 1,55 = 2712 kalorii

Uwaga:

Wzory te dostarczają jedynie szacunkowych wyników. Indywidualne zapotrzebowanie kaloryczne może się różnić w zależności od różnych czynników, takich jak skład ciała, genetyka i stan zdrowia. W razie wątpliwości zaleca się skonsultowanie się z dietetykiem lub lekarzem.