Ile trzeba leżeć, żeby spalić pączka?

Mit spokojnego snu i spalania pączków: Dlaczego leżenie nie zastąpi treningu?

W internecie krąży informacja, jakoby przespanie około 290 minut, czyli prawie pięciu godzin, pozwalało spalić kalorie równoważne zjedzonemu pączkowi. Brzmi kusząco, prawda? Niestety, to uproszczenie, które może prowadzić do błędnych wniosków. Chociaż podczas snu organizm zużywa energię, to tempo tego spalania jest znacznie niższe niż podczas aktywności fizycznej, a samo leżenie nie jest magicznym sposobem na zneutralizowanie kalorycznej bomby.

Prawdą jest, że sen odgrywa kluczową rolę w regulacji metabolizmu. Podczas odpowiednio długiego i regenerującego snu organizm naprawia tkanki, produkuje hormony regulujące apetyt (leptynę i grelinę) oraz konsoliduje pamięć. Zaburzenia snu mogą prowadzić do spowolnienia metabolizmu, zwiększonego apetytu i w konsekwencji – do tycia. Jednak samo leżenie, nawet przez długi czas, nie spali takiej ilości kalorii, jak sugerują niektóre źródła.

Ilość kalorii spalanych podczas snu zależy od wielu czynników, takich jak wiek, płeć, masa ciała, a także indywidualny metabolizm. Osoby o większej masie mięśniowej spalają więcej kalorii nawet podczas odpoczynku. Średnio, w ciągu godziny snu spalamy od 40 do 60 kcal. Przyjmując, że pączek ma około 250-300 kcal, musielibyśmy spać znacznie dłużej niż wspomniane pięć godzin, aby spalić jego równowartość jedynie poprzez sen.

Zamiast liczyć na cudowne spalanie kalorii podczas leżenia, skupmy się na zrównoważonej diecie i regularnej aktywności fizycznej. To one są najskuteczniejszymi sposobami na utrzymanie prawidłowej wagi i zdrowia. Sen jest ważny dla regeneracji i prawidłowego funkcjonowania organizmu, ale nie zastąpi ruchu. Jeśli zjedliśmy pączka, lepszym sposobem na “zneutralizowanie” go będzie energiczny spacer, krótki trening czy inna forma aktywności, niż liczenie na cudowne działanie snu. Pamiętajmy, że zdrowy styl życia to połączenie zbilansowanej diety, regularnej aktywności fizycznej i odpowiedniej ilości regenerującego snu.