Kiedy jest najgorszy kryzys po rzuceniu palenia?

Kiedy dopada Cię “nikotynowy głód”? Uniknij najgorszego kryzysu po rzuceniu palenia!

Rzucanie palenia to jedna z najtrudniejszych, ale i najcenniejszych rzeczy, jakie możesz dla siebie zrobić. Droga do wolności od nikotyny jest jednak usiana wyzwaniami, a jednym z największych jest radzenie sobie z kryzysami, czyli intensywnymi atakami głodu nikotynowego. Chociaż każdy, kto próbuje rozstać się z nałogiem, doświadcza ich indywidualnie, pewne prawidłowości pozwalają przygotować się na najtrudniejsze momenty i zwiększyć szansę na sukces. Kiedy więc dopada nas najgorszy “nikotynowy głód” i jak się przed nim bronić?

Fala uderzeniowa nikotynowego odstawienia.

Wbrew pozorom, kryzys po rzuceniu palenia nie jest jednolity. To raczej seria fal, które przetaczają się przez organizm. Początkowo, motywacja i silna wola mogą maskować pierwsze objawy odstawienia. Jednak, po kilku dniach, kiedy poziom nikotyny we krwi drastycznie spada, organizm zaczyna gwałtownie protestować. Zazwyczaj najsilniejszy kryzys przypada na okres między 3 a 4 dniem po wypaleniu ostatniego papierosa. Wtedy to objawy odstawienne osiągają swoje apogeum.

Co się wtedy dzieje?

Wyobraź sobie, że Twój organizm to dziecko, które nagle pozbawiono ulubionej zabawki. Będzie płakać, krzyczeć i robić wszystko, by ją odzyskać. W przypadku braku nikotyny, objawia się to:

• Intensywnym głodem nikotynowym: To nie jest zwykła chęć zapalenia. To nagląca, wręcz fizyczna potrzeba, której trudno się oprzeć.
• Rozdrażnieniem i nerwowością: Brak “uspokajacza” w postaci nikotyny sprawia, że stajesz się bardziej podatny na stres i łatwiej wpadasz w złość.
• Problemami z koncentracją: Mózg, przyzwyczajony do regularnych dawek nikotyny, ma trudności z funkcjonowaniem bez niej.
• Zaburzeniami snu: Bezsenność lub koszmary senne to częste towarzyszki pierwszych dni bez papierosa.
• Objawami fizycznymi: Bóle głowy, zawroty, wzmożony apetyt, kaszel – to tylko niektóre z możliwych dolegliwości.

Dlaczego właśnie wtedy?

Ten krytyczny moment wynika z dwóch głównych czynników:

• Fizjologicznego: Poziom nikotyny we krwi spada gwałtownie, a organizm musi przestawić się na funkcjonowanie bez niej. To powoduje szereg zmian hormonalnych i neurologicznych, które manifestują się objawami odstawiennymi.
• Psychologicznego: Po kilku dniach od rzucenia palenia, zaczyna narastać poczucie straty i tęsknoty za rytuałem palenia. Pojawiają się wspomnienia związane z papierosami i miejsca, w których je paliłeś, co potęguje głód nikotynowy.

Jak przetrwać kryzys i nie dać się złamać?

Świadomość, kiedy dopada najgorszy kryzys, to już połowa sukcesu. Możesz się na niego przygotować i opracować strategię, która pomoże Ci przetrwać ten trudny czas. Oto kilka sprawdzonych sposobów:

• Przygotuj się mentalnie: Uświadom sobie, że kryzys to tylko przejściowy etap. Bądź zdeterminowany i pamiętaj o powodach, dla których podjąłeś decyzję o rzuceniu palenia.
• Opracuj plan awaryjny: Zidentyfikuj sytuacje, w których najczęściej sięgałeś po papierosa i znajdź alternatywne rozwiązania. Zamiast palić, wyjdź na spacer, porozmawiaj z przyjacielem, zjedz zdrową przekąskę.
• Zastosuj techniki relaksacyjne: Ćwiczenia oddechowe, medytacja, joga – to wszystko może pomóc w redukcji stresu i napięcia.
• Skorzystaj z nikotynowej terapii zastępczej (NRT): Plastry, gumy, pastylki – mogą pomóc w złagodzeniu objawów odstawiennych i stopniowym zmniejszaniu uzależnienia. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem NRT.
• Szukaj wsparcia: Rozmawiaj z rodziną, przyjaciółmi, dołącz do grupy wsparcia dla osób rzucających palenie. Dzielenie się swoimi doświadczeniami i słuchanie innych może być niezwykle pomocne.
• Unikaj wyzwalaczy: Unikaj sytuacji, miejsc i osób, które kojarzą Ci się z paleniem.
• Dbaj o siebie: Wysypiaj się, zdrowo się odżywiaj i regularnie ćwicz. Aktywność fizyczna pomaga uwolnić endorfiny, które poprawiają nastrój i redukują stres.

Pamiętaj, że rzucanie palenia to proces, który wymaga czasu i cierpliwości. Nie zniechęcaj się, jeśli popełnisz błąd. Najważniejsze to wrócić na właściwą drogę i kontynuować walkę o wolność od nałogu. Przygotowanie się na najtrudniejszy moment, czyli 3-4 dzień po rzuceniu palenia, i zastosowanie odpowiednich strategii, znacząco zwiększy Twoje szanse na sukces i pozwoli Ci cieszyć się życiem bez papierosa!