Co się dzieje jak się nic nie je?

Głód na scenie: Co się dzieje, gdy ciało woła o pokarm?

Zaniedbywanie regularnego odżywiania to nie tylko chwilowy dyskomfort, ale kaskada negatywnych zmian w organizmie, które z czasem mogą prowadzić do poważnych konsekwencji zdrowotnych. Wspomniane już deficyty kluczowych składników odżywczych to wierzchołek góry lodowej. Przyjrzyjmy się bliżej, co dzieje się “za kulisami” głodówki, zarówno tej krótkotrwałej, jak i długotrwałej.

Krótkoterminowe efekty (od kilku godzin do kilku dni):

• Spadek poziomu glukozy we krwi: Organizm, pozbawiony dopływu energii z pożywienia, zaczyna korzystać z rezerw glikogenu w wątrobie i mięśniach. To z kolei prowadzi do spadku poziomu cukru we krwi, objawiającego się osłabieniem, drżeniem, problemami z koncentracją, a nawet omdleniami.
• “Tryb oszczędzania energii”: Metabolizm zwalnia, by ograniczyć zużycie energii. Spada temperatura ciała, a my czujemy się ospałe i zmęczone.
• Drażliwość i wahania nastroju: Mózg, pozbawiony “paliwa”, pracuje mniej efektywnie. Stajemy się bardziej podatni na stres i wahania nastroju, a nasza zdolność do logicznego myślenia i podejmowania decyzji spada.
• Problemy z trawieniem: Brak regularnego dostarczania pokarmu zaburza rytm pracy układu pokarmowego. Może to prowadzić do zaparć, wzdęć i innych dolegliwości.

Długoterminowe skutki (tygodnie, miesiące, lata):

• Utrata masy mięśniowej (sarkopenia): Gdy organizm wyczerpie zapasy glikogenu i tłuszczu, zaczyna rozkładać białka mięśniowe, by pozyskać energię. To prowadzi do utraty masy mięśniowej, osłabienia siły i zwiększonego ryzyka upadków, szczególnie u osób starszych.
• Niedobory witamin i minerałów: Brak zróżnicowanej diety prowadzi do niedoborów niezbędnych mikroelementów, co z kolei może skutkować anemią, osłabieniem odporności, problemami ze skórą, włosami i paznokciami, a także zaburzeniami funkcjonowania narządów wewnętrznych.
• Zaburzenia hormonalne: Długotrwałe niedożywienie wpływa na produkcję hormonów, co może prowadzić do zaburzeń miesiączkowania u kobiet, problemów z płodnością, a także zaburzeń tarczycy.
• Osłabienie układu odpornościowego: Niedobory składników odżywczych upośledzają funkcjonowanie układu immunologicznego, zwiększając podatność na infekcje.
• Problemy psychiczne: Długotrwały głód może prowadzić do rozwoju zaburzeń odżywiania, depresji, lęków i innych problemów natury psychicznej.

Warto pamiętać, że regularne i zbilansowane odżywianie to podstawa zdrowia i dobrego samopoczucia. Nie należy bagatelizować sygnałów, jakie wysyła nam organizm, a w razie wątpliwości skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem. Szczególną uwagę należy zwrócić na osoby starsze, u których konsekwencje niedożywienia mogą być szczególnie dotkliwe.