Czego brakuje w organizmie, gdy chce się spać?

Senność – wołanie organizmu o pomoc. Czego tak naprawdę mu brakuje?

Każdy z nas zna to uczucie – nagłe opadnięcie z sił, ziewanie i niemożność skupienia się na najprostszych czynnościach. Senność, bo o niej mowa, to nie tylko chwilowy dyskomfort, ale często sygnał, że nasz organizm woła o pomoc. Co konkretnie może nam dolegać, gdy dopada nas nieodparta chęć na drzemkę?

Przede wszystkim warto przyjrzeć się adenozynie. Ten neuroprzekaźnik działa w naszym mózgu jak naturalny hamulec. W ciągu dnia jego poziom stopniowo wzrasta, spowalniając aktywność neuronów i przygotowując nas do snu. Kiedy śpimy, adenozyna jest rozkładana, a po przebudzeniu czujemy się wypoczęci. Jednak chroniczny niedobór snu może zaburzyć ten proces, prowadząc do sytuacji, w której nawet po krótkiej drzemce czujemy się nadal senni.

Kolejnym kluczowym elementem układanki jest melatonina. Ten hormon, wydzielany głównie w nocy przez szyszynkę, reguluje nasz rytm dobowy, informując organizm, kiedy jest czas na sen. Zaburzenia w produkcji melatoniny, spowodowane np. pracą zmianową, ekspozycją na niebieskie światło ekranów przed snem, czy podeszłym wiekiem, mogą prowadzić do trudności z zasypianiem i uczucia senności w ciągu dnia.

Nie można również zapominać o minerałach i witaminach. Niedobór żelaza jest częstą przyczyną anemii, która z kolei objawia się przewlekłym zmęczeniem i sennością. Żelazo jest niezbędne do transportu tlenu do komórek, a jego brak powoduje ich niedotlenienie i osłabienie. Podobnie niedobór magnezu, kluczowego dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego i mięśni, może zakłócać sen i prowadzić do uczucia znużenia. Witaminy z grupy B, zwłaszcza B12 i kwas foliowy, odgrywają istotną rolę w produkcji energii i funkcjonowaniu mózgu. Ich niedobór może manifestować się apatią, brakiem koncentracji i oczywiście – sennością.

Co ciekawe, nawet odwodnienie może być przyczyną naszej ospałości. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania wszystkich procesów metabolicznych, w tym tych zachodzących w mózgu. Nawet niewielkie odwodnienie może prowadzić do spadku energii, bólu głowy i uczucia zmęczenia.

Dlatego, jeśli chronicznie odczuwasz senność, zamiast sięgać po kolejną kawę, warto zastanowić się, czego tak naprawdę brakuje Twojemu organizmowi. Zbilansowana dieta bogata w żelazo, magnez i witaminy z grupy B, regularne nawadnianie, dbałość o higienę snu i ograniczenie ekspozycji na niebieskie światło przed snem, mogą zdziałać cuda. W przypadku nasilonych objawów warto skonsultować się z lekarzem, który zleci odpowiednie badania i pomoże zdiagnozować ewentualne niedobory lub inne schorzenia, które mogą być przyczyną senności. Pamiętaj, senność to sygnał – posłuchaj go i zadbaj o swoje zdrowie.