Kto jest narażony na niedobór witaminy D?

Niedobór witaminy D: Kto jest w grupie ryzyka?

Witaminę D, często określaną jako „witamina słońca”, nasz organizm wytwarza pod wpływem promieni słonecznych. Jednak dostępność promieni UV, a co za tym idzie, naturalna produkcja witaminy D, różni się w zależności od pory roku, szerokości geograficznej, a nawet kolorytu skóry. To tylko jeden z czynników determinujących ryzyko niedoboru. Niektórzy ludzie są po prostu bardziej narażeni na jego wystąpienie niż inni. Zrozumienie tych grup ryzyka jest kluczowe dla profilaktyki i wczesnego wykrywania niedoborów.

Osoby przestrzegające restrykcyjnych diet, takich jak weganizm czy wegetarianizm, stanowią jedną z najpowszechniej znanych grup ryzyka. Chociaż witaminę D można znaleźć w niektórych produktach roślinnych, takich jak niektóre grzyby czy wzbogacone napoje roślinne, ich zawartość jest zazwyczaj znacznie niższa niż w produktach pochodzenia zwierzęcego, takich jak tłuste ryby, żółtka jaj czy tran. Ograniczona dieta może prowadzić do niedostatecznego dostarczania tej ważnej witaminy, co z czasem może skutkować poważnymi konsekwencjami zdrowotnymi. Podobną sytuację obserwujemy u osób z alergiami pokarmowymi, eliminujących z diety produkty bogate w witaminę D. W takich przypadkach, odpowiednia suplementacja jest często niezbędna.

Poza aspektami dietetycznymi, inne czynniki zwiększają ryzyko niedoboru witaminy D. Należą do nich:

• Osoby starsze: Z wiekiem zdolność skóry do syntezy witaminy D maleje, a jednocześnie zwiększa się ryzyko problemów z jej wchłanianiem.
• Osoby z ciemną karnacją: Melanina, pigment nadający skórze kolor, absorbuje promienie UVB, utrudniając syntezę witaminy D. Osoby o ciemniejszej karnacji potrzebują dłuższej ekspozycji na słońce, aby wyprodukować wystarczającą ilość tej witaminy.
• Osoby z chorobami przewlekłymi: Choroby nerek, wątroby, czy trzustki mogą upośledzać wchłanianie i metabolizm witaminy D.
• Osoby z nadwagą i otyłością: Tkanka tłuszczowa wiąże witaminę D, zmniejszając jej dostępność dla organizmu.
• Osoby rzadko przebywające na słońcu: Praca w pomieszczeniach zamkniętych, brak aktywności na świeżym powietrzu, a także mieszkanie w regionach o małej ilości nasłonecznienia przyczyniają się do niedoboru.
• Kobiety w ciąży i karmiące piersią: W tym okresie zapotrzebowanie na witaminę D wzrasta, co zwiększa ryzyko niedoboru.
• Osoby przyjmujące niektóre leki: Niektóre leki, takie jak leki sterydowe, mogą zaburzać metabolizm witaminy D.

Warto podkreślić, że niedobór witaminy D może przebiegać bezobjawowo przez długi czas. Dlatego regularne badania poziomu 25-hydroksywitaminy D we krwi są zalecane, zwłaszcza dla osób z grupy ryzyka. W przypadku stwierdzenia niedoboru, lekarz zaleci odpowiednią suplementację, dostosowaną do indywidualnych potrzeb. Pamiętajmy, że profilaktyka jest zawsze lepsza niż leczenie. Zdrowy styl życia, odpowiednia dieta i regularna kontrola poziomu witaminy D to klucz do utrzymania optymalnego zdrowia.