Co jeść, gdy chce się spać?
Senność może wynikać z niedoborów składników odżywczych. Kluczem do walki z przewlekłym zmęczeniem jest zatem wzbogacenie diety o produkty bogate w żelazo i kwas foliowy, takie jak: mięso, podroby, zielone warzywa liściaste czy rośliny strączkowe. Regularne spożywanie tych produktów wspomoże produkcję czerwonych krwinek i poprawi ogólne samopoczucie.
Co spożywać, by nie odczuwać senności?
Senność może być wywołana niedoborami składników odżywczych. Dlatego kluczem do pokonania chronicznego zmęczenia jest wzbogacenie diety o produkty bogate w żelazo i kwas foliowy. Należą do nich:
Źródła żelaza:
- Mięso, szczególnie czerwone
- Podroby, takie jak wątroba
- Zielone warzywa liściaste, np. szpinak i jarmuż
- Rośliny strączkowe, np. fasola i soczewica
Źródła kwasu foliowego:
- Zielone warzywa liściaste
- Brokuły
- Szafran
- Fasola
- Nasiona słonecznika
Regularne spożywanie tych pokarmów sprzyja produkcji czerwonych krwinek, które transportują tlen do komórek. Wystarczająca ilość żelaza i kwasu foliowego poprawia ogólne samopoczucie i zmniejsza uczucie senności.
Dodatkowe wskazówki:
- Ogranicz spożycie kofeiny i alkoholu, które mogą zaburzać sen.
- Zadbaj o odpowiednią ilość snu.
- Regularnie się ruszaj, ponieważ aktywność fizyczna poprawia krążenie krwi.
- W razie wątpliwości skonsultuj się z lekarzem, by wykluczyć inne przyczyny senności.
Prześlij sugestię do odpowiedzi:
Dziękujemy za twoją opinię! Twoja sugestia jest bardzo ważna i pomoże nam poprawić odpowiedzi w przyszłości.