Co najlepiej zjeść przed długim spacerem?

3 wyświetlenia

Zjedz przed spacerem posiłek łączący węglowodany o wysokiej zawartości błonnika z białkiem i zdrowymi tłuszczami.

Sugestie 0 polubienia

Paliwo na długą trasę: co zjeść przed spacerem, żeby nie zabrakło energii?

Długi spacer to wspaniały sposób na aktywność fizyczną i relaks, ale tylko wtedy, gdy odpowiednio się do niego przygotujemy. Kluczem do udanej wyprawy jest odpowiedni posiłek spożyty przed wyruszeniem. Nie chodzi tu o przejedzenie się, ale o dostarczenie organizmowi zrównoważonej dawki energii, która utrzyma nas w dobrej kondycji przez cały czas trwania marszu. Unikamy zarówno uczucia ciężkości i dyskomfortu, jak i nagłego spadku poziomu cukru we krwi, który może doprowadzić do osłabienia i braku motywacji.

Zapomnijmy o ciężkostrawnych, tłustych potrawach. Zamiast tego, postawmy na zbilansowany posiłek, który dostarczy nam energii na długie godziny. Idealny jest on połączeniem trzech kluczowych składników:

  • Węglowodany o wysokiej zawartości błonnika: To one stanowią główne źródło energii dla naszych mięśni. Nie chodzi jednak o proste cukry, które szybko podnoszą poziom glukozy we krwi, a następnie równie szybko go obniżają, prowadząc do spadku energii. Wybierajmy złożone węglowodany, takie jak pełnoziarniste pieczywo (np. chleb razowy, grahamki), płatki owsiane, kasze (gryczana, jaglana) lub bataty. Błonnik zawarty w tych produktach zapewnia powolne uwalnianie energii, zapobiegając nagłym spadkom cukru.

  • Białko: Białko jest niezbędne do budowy i regeneracji mięśni. Dlatego warto włączyć do posiłku przed spacerem źródło białka, takie jak jajka, chudy twaróg, jogurt naturalny, a nawet niewielka ilość orzechów lub nasion. Białko w połączeniu z węglowodanami zapewni długotrwałe uczucie sytości i zapobiegnie zmęczeniu.

  • Zdrowe tłuszcze: Nie unikajmy całkowicie tłuszczy, ale wybierajmy te zdrowe, nienasycone. Źródłem takich tłuszczy są np. awokado, orzechy, pestki słonecznika lub oliwa z oliwek. Zdrowe tłuszcze wspomagają wchłanianie witamin, zapewniają uczucie sytości i dostarczają energii.

Przykładowe połączenia:

Zamiast tradycyjnego kanapki z białym pieczywem i szynką, wybierzmy kanapkę z pełnoziarnistego pieczywa, pastą z awokado i jajkiem. Innym dobrym pomysłem jest owsianka z dodatkiem orzechów, jagód i odrobiny miodu. Możemy również przygotować sałatkę z kaszą gryczaną, warzywami i dodatkiem chudego jogurtu naturalnego. Kluczem jest wybór produktów, które lubimy i które łatwo strawimy.

Pamiętajmy, aby posiłek spożyć około 1-2 godziny przed spacerem. Unikajmy jedzenia tuż przed wyjściem, aby uniknąć uczucia ciężkości i dyskomfortu. Warto również zabrać ze sobą niewielką przekąskę na dłuższe spacery – np. batona zbożowego lub garść orzechów – na wypadek, gdyby poziom energii zaczął spadać. Dobry plan żywieniowy to klucz do udanej i przyjemnej wyprawy!